有的“坐班族”感冒了轻轻咳嗽几下 。 就感觉腰很痛 ， 到医院的骨科门诊检查 。 却查出是得了“腰椎问盘突出” 。 腰骨痛是坐班族、白领族、IT族常出现的毛病 。 人的年龄一大 ， 身体器官功能不可避免地会出现衰退现象 ， 再加上缺乏运动 ， 很容易引起疾病 。 古人说得好："上工治未病 。 "什么意思?就是说 ， 最好的医生治欲病之病 ， 在病情没有发作、恶化之前把它消除 。 我们说 ， 平时要多运动 ， 运动不光是强体 ， 更是防病、祛病 。 等到疾病到来时 ， 痛苦的只能是自己 。 预防腰骨痛隐患有两个方案：第一、坚持做转腰操 ， 提高腰部力量和活动能力；第二、坚持做瑜伽平躺转体式 ， 放松身心 ， 减轻腰部不适 。 1.转腰操 【具体要求】 开始部分：身体挺直 ， 双脚开立 。 双手置于头后 。 练习部分：身体从前正位向侧转后(左、右两方向) 。 【要点提示】上身转动 ， 下肢尽可能保持不动 。 每个练习要静力保持20秒～30秒 。 【练习时间】白天或晚上做一次. 【练习作用】对腰椎、胸椎、腰背部肌肉是一种综合锻炼 ， 可缓解腰、背部许多问题 ， 对中老年人提高腰部力量和活动能力是一种很好的练习 。 2.平躺转体 【具体要求】 开始部分：双膝并拢 ， 双手置于膝盖下方 ， 抱膝抬起 ， 放松髋部屈肌 ， 提高髋部灵活性 。 练习部分：双臂打开到体侧 ， 与肩膀成一条直线 。 头左转 ， 膝盖移向右肘 ， 保持膝盖、小腿、大腿并拢 ， 脚尖向前绷直 。 如果后背下部无力 ， 那么双腿不要提到肘部位置 。 和臀部在一条直线上或位于臀部下面 。 身体两侧重复练习 。 【要点提示】在瑜伽练习中 ， 呼吸很重要 。 升为吸 。 合为呼 。 尽量彻底完成每一次呼吸 ， 吸气与呼气的时间一样 ， 一般呼吸6～8次 。 【练习时间】每天白天或晚上做一次 。 【练习作用】有利于消除因长期坐着引起的便秘和脂肪堆积 ， 减轻腰部不适 ， 起到放松肩膀之效 。 健康小提示： 有后背痛者 ， 可以做这样一个动作：两手前伸 ， 双手似提住船桨 ， 向后划 ， 划到后背处时后背用力 。 有腰痛者 ， 可以做这样一个动作：双手叉腰 ， 一条腿站立 ， 一条腿向后伸 ， 左腿站3 分钟 ， 右腿站3分钟 。 任何时候都可以做 。 怎样早知道自己是否患有腰椎间盘突出？ 腰椎间盘突出是常见的腰椎病 。 告诉大家一个比较简单的自我检测方法 。 如腰痛了 ， 可以试着轻轻咳嗽几下 ， 若感觉腰疼痛加重 ， 那么有可能患腰椎间盘突出 ， 应及早去医院检查；若是腰部长期疼痛 ， 仰卧坐起时 ， 注意下肢是否会出现疼痛感 ， 而经常改用膝关节屈膝再坐起 ， 这种情况也是腰椎间盘突出症的前兆；走路时间很长时 ， 经常出现身体前倾 ， 下肢怕负重 ， 手扶腰 ， 臀部突向一侧 ， 不时感到腿部发麻、疼痛、发凉时 ， 应当警惕了 ， 这可能是患有腰椎间盘突出 ， 应及早去医院做CT检查 ， 早治疗 ， 早康复 。
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