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学界引荐的活动量
是每一周150分钟的中等强度锤炼
而一些想要更快一点到达本人目的的人会想，假如将快走换成慢跑会没有会后果更好一点，但是又会担忧跑步会磨损本人的膝盖而没有敢去测验考试 。
为此，BBC也异样停止了尝试 。
04
漫步才会磨损膝盖
如今良多人以为比拟于跑步，泅水或者漫步要更好一些 。由于良多人以为，常常跑步能够侵害膝盖 。
乃至还给出了来由：膝盖跟螺丝、铁同样，只需磨擦就会磨损，咱们正在走的每步进程中，膝盖就会磨擦磨损，跑步跟走路差别的是，跑步的速率更快，对于膝盖的磨损更年夜 。
为此，BBC正在这个记录片中也做出了针对于的尝试，来用迷信去印证这个说法能否精确 。
正在尝试开端前，停止实验的Mike用业余仪器丈量了本人膝盖禁受的压力 。
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随后，Mike身上被贴满的各类传感器，而后正在电脑的监控下走过去、走过来、跑过去、跑过来，而正在一旁的迷信家们使用了举措捕获技能，捕获各个举措下Mike膝盖所接受的压力值 。
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因而，他们患上出了两条线段：（图）
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跑步时的冲力更年夜一些
正在图中，人们能够分明地看到白色代表跑步时遭到的压力分明比走路时遭到的压力要年夜，这一点契合年夜少数人的认知 。
但是，人们却疏忽了一个很紧张的要素：工夫！
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正在跑步中脚落地时遭到的冲力会比走路时年夜，但这个力正在膝盖上的感化工夫却远远小于走路的工夫 。
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加之力感化正在膝盖上的工夫这一要素，变回患上出奔路比拟于跑步愈加磨损膝盖这一让一切人年夜跌眼镜的论断 。
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而且，迷信家还指出，咱们平常所停止的力气锻炼，便是一个毁坏肌纤维的进程，赐与得当的养分以后，锻炼过的肌肉会愈来愈健壮，关于膝盖也是同样的 。
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假如常常接受跑步的这类冲力，能让人的软骨被反复紧缩、开释，会让更多氧气以及养分流到软骨去，从而使患上人体的膝盖变患上愈加安康 。
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