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□ 宁蔚夏
炎天，天阳下济，地热回升，气象酷热为四时之最 。同时，雨水普降，氤氲熏蒸，湿气极盛 。正在酷热且湿润的天然气象影响下，人体出汗增加，就寝及饮食增加，体能耗费加年夜，常处于“绰绰有余”的负均衡形态，致使抵当力降低 。依据西医“春夏养阳”的观念，正在暑热昌盛的酷暑，人们务须要维护好阳气，没有使阳气外泄，乃至形成亡阳重症，应从如下四个方面动手，正在糊口中停止保养，庇护好本身安康 。
穿着：挑选以轻、薄、柔嫩为宜
冬季穿戴起首要思索服饰的透气性、吸湿性、散湿性，其次才是样式、花样、美妙，以亚麻、棉针织品、天然丝、真丝等材质为上选 。着装宜松没有宜紧，既要宽畅，又要温馨，还要勤洗勤换 。色彩宜浅没有宜深，以加强对于阳光的反射，增加对于热量的汲取 。外出要戴好遮阳帽以及防护眼镜，以防紫内线对于皮肤以及眼睛的灼伤，身材表露部位可涂些防晒剂 。正在骄阳当顶时应增加外出，切忌正在太阳下曝晒 。旱季外出时要带好雨具，包含雨衣以及雨伞等 。若正在外失慎淋雨，返家后应实时擦干身材，改换衣服 。
饮食：既要有养分，又要易于消化
炎天阳气外泄，人体耗费较年夜，要留意弥补卵白质、维生素、水份以及有机盐等养分素，宜进食鱼、瘦肉、蛋、奶以及豆类，和新颖蔬菜、生果，并适食五谷杂粮，饮食既要有养分，又要易于消化 。
炎天人体少量出汗，体内最缺的便是水，要主动、无效地弥补，精确的办法是：常常、自动、大批地饮水，没有要等口渴了再喝，“亡羊补牢”，也不成暴饮 。天天有四个最好饮水工夫，即黄昏起床后、上午10点摆布、下战书3—4点以及临睡前，要留意把握 。
正在炎天宜多饮具备清热解暑、健脾利湿感化的各类粥、汤、茶，既可减缓机体“缺水”形态，又能弥补各类养分 。为维护脾胃，炎天要少食或者没有食辛辣、煎炸助火以及清淡难以消化的食品和冷饮 。
为避免多种肠道流行症，要非分特别留意饮食卫生，做到饭前、便后及吃工具前洗手，没有喝生水，没有吃腐朽蜕变及被净化过的食品，宜多吃生年夜蒜、醋、茶等具备杀菌、抑菌感化的食品 。
【「科普时报」夏季养生重护阳 衣食住行巧调养】 起居：留意劳逸分离，不成过劳
冬季因为晚睡夙起，就寝绝对缺乏，要留意弥补就寝，特别是睡午觉，以半小时至一小时为好 。冬季居室内要留有宽阔的空间，并坚持杰出透风 。室内粉饰物宜采纳淡绿、浅蓝、瓦灰、乳白等暖色调，可添加温馨凉快觉得 。可正在朝阳的外窗户上方装上凉篷，正在夕晒房间拉上窗帘，以防骄阳直射 。
“心静天然凉”，室内要增加各类乐音，以使心境坚持宁静 。作为室内降温，室内寒气调理不该低于25摄氏度，室表里温差不克不及过年夜 。体弱多病最佳没有运用空调，而用电电扇，但应留意风速没有宜过年夜，没有宜对于着直吹，也没有宜继续牢固对于身材某个部位吹，特别是就寝时切忌直吹 。夜间就寝时，应盖好腹部，没有宜露宿室外 。
活动：做到按部就班，张弛有度
炎天气象酷热，人体出汗多，耗费年夜，因而锤炼时要留意，量宜小没有宜年夜，工夫宜短没有宜长，时候宜迟早没有宜半夜，园地宜室内没有宜室外，举措宜迟缓没有宜缓慢，办法宜静养没有宜年夜动 。依据以上锤炼准绳，适合于冬季锤炼的名目次要有：漫步、慢跑、太极拳、八段锦、易筋经、五禽戏、呵字功、叩齿咽津功、六以及功、松静功、保健操、扇子舞、情谊舞等 。锤炼后，要留意实时弥补水份，但不成用冷水冲浴，或者疾速降温，以防感冒伤风 。
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