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初跑者，牢记“欲速则没有达”
一、初度跑步的人，正在跑步前该当先做心肺体检以及心电负荷尝试，能够协助诊断能否得了藏匿性心脏病 。
二、理解最年夜心率以及靶心率，初跑者初次短跑以30分钟为好，做好没有要超越1小时 。
三、要按部就班 。跑步前预备勾当要充沛，活动完毕后要停止收拾整顿活动 。假如活动进程中呈现神色发白、头昏脑胀等病症，该当立刻中止活动 。
女性跑步留意事变
一、起首需求靠谱的活动亵服，欠好的BAR会擦伤皮肤，没法供给无效的支持以及稳定 。
、心理期最佳别跑步 。
三、添加力气以及穿插锻炼可以减小对于女性膝枢纽关头的毁伤 。
四、减脂瘦身的女生要留意养分平衡，少量活动后弥补过量碳水化合物以及卵白质会让身材更快更好的规复 。
跑以前，热身活动不成缺
一、一切的活动都需求做预备勾当，跑前轻压腿、下蹲，可让心脏以及肌肉更快进入活动形态 。
二、假如一开端走多少步，而后快走、小跑，最初正式开跑，也能无效热身 。
三、跑步后异样需求做舒展举措来抓紧 。
这些人，别快跑
一、心脏有疾病者
二、病毒性伤风、腹泻等患者
三、高血压、糖尿病患者
四、不活动根底的人
五、小童
【跑步是个养生的好习惯】六、50岁以上的年父老
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