健身餐怎么搭配才好吃？健身饮食食谱一天三餐女性( 二 ) _健身

【健身餐怎么搭配才好吃？健身饮食食谱一天三餐女性】增加蛋白质的摄入量对运动的成绩是否所有提高至今尚无结论性的实验根据，但运动者对蛋白质的需求量增加确是事实。健身运动者蛋白质的供给量应为总能量的12%-15% ，约为1.2-2.0克/公斤体重。普通人平常生活时蛋白质需要量为0.8-1.0克/公斤体重。也就是60公斤的健身者大约每天所需的蛋白质为72-120g 。即：进食的热量/每日 = 72 * 26.4 = 1900大卡路里蛋白质应为总热量的30%~35% ，碳水化合物应为总热量的50%~60% ，脂肪应为总热量的10%~15% 。