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1、跑完步来吃个早饭
跑完步来吃个早饭 ， 简直幸福今日早餐:麦片＋橘子＋鸡肉丸麦片的好处有很多①防止便秘 麦片中富含膳食纤维 ， 可促进排便 ， 常吃麦片可防治便秘 。 ③润肤蛋白质是麦片最主要的成分之一 ， 蛋白质经酶解可以吸收水分或锁住皮肤角质层水分 ， 具有非常好的保湿功效 ， 还可以滋润肌肤、营养细胞、促进皮肤组织健康的生长发育 。
很多人觉得健身餐难吃 ， 那是因为没有很好的利用调料 ， 这里说的少 ， 并不是完全杜绝 ， 只要是适量 ， 并不会对健身产生不好的影响 。 增肌的健友一天摄入2400大卡 ， 建议3个正餐各600大卡 ， 3个加餐各200大卡 。
2、健身餐怎么搭配？
搭配健身餐遵循的一个原则 ， 少脂肪 ， 碳水化物 ， 适量蛋白质但是一定要足 ， 前期不建议喝蛋白粉 ， 我一般推荐的是吃西兰花搭配鸡胸肉 ， 还有牛肉 ， 因为鸡胸肉 ， 鱼肉都是蛋白质丰富的食物 ， 会使你的脂肪变得更少 ， 蛋白质非常的多 ， 而西兰花呢 ， 则是补充碳水化物的一个最好的食物 ， 我一般都是这样搭配的 。
我们知道人体六大营养素分别为蛋白质、脂肪、糖类、维生素、水和无机盐 ， 当然现在也把膳食纤维加了进来 ， 共计七种营养素 。 没有足够营养的健身餐是不足以支撑肌肉增大的！比如肉类提供的蛋白质多的多 ， 而蔬菜通常则提供的纤维素更多一些 。 下面推荐大家的简单饮食搭配1.在网上买一些分隔一次性盒子或者分隔餐盒 ， 分别放：蔬菜、蛋白质、碳水化合物 。 以上是很简单的健身备餐法 ， 营养均衡 ， 只是枯燥乏味 。
3、减肥第7天 ， 体重96斤 ， 原体重128斤
减肥第7天 ， 体重96斤 ， 原体重128斤早餐：脱脂牛奶＋鸡蛋＋碳水化合物午餐：牛肉＋碳水化合物＋蔬菜水果沙拉＋米饭晚餐：紫菜汤＋碳水化合物＋蔬菜水果沙拉加餐：苹果一个
对于健康人群的话 ， 搭配按每餐三大营养素全面 ， 照荤素搭配 ， 粗细搭配 ， 量控制合理就可以啦？
4、健身餐中加入蛋白、豆制品
每天早晨一定要吃饱饭 ， 中午也必须吃好、吃饱 。 鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃 。 注意：在自己不满23周岁前 ， 就不能进行举重与超强度锻炼 ， 会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题 。 如果你能长期坚持下来 ， 用不了三五年 ， 你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来 ， 使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面 ， 不是更好吗？
如何对他们进行选择便是制作健身餐的关键 。 且碳水化合物在健身餐的供能比保持在40-50%为最佳 。 蛋白质是肌肉生长最为重要的一种营养素 ， 在健身餐中 ， 蛋白质的比例在40-50%之间为最佳 ， 且不同体重的人对于蛋白质的需求是不一致的 ， 一个70公斤的人 ， 每日需要的蛋白质105g~140g之间 。 所以说在健身餐中加入蛋白、豆制品是非常不错的选择 。
5、健身餐营养素搭配原则
健身餐营养素搭配原则：对于健身餐我们需要控制的营养素主要就是三大供能营养素 ， 如果健身目标是减脂 ， 我们就需要控制脂肪和碳水化合物的摄入 ， 增加蛋白质的摄入 。 含三大供能营养素的物：为了能够让大家更好的进行健身餐搭配 ， 我将含三大供能营养素的食物分别举例说明 。
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