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1、减肥食谱怎么吃才能瘦？
【想减肥瘦身去跑步，跑步可以减肥，精力充沛，保持身材，这些都是我切身体会】通过均衡饮食和均衡营养的饮食结构方式，减少热量食物摄入量，增加低热量食物摄入量，就能通过正常吃饭健康的瘦下来 。 减肥食谱实际就是以低热量，高纤维，优质蛋白质，饱腹感强的食物为主的饮食搭配而成的减肥餐 。 减肥期间食用可以起到控制热量摄入量，增加饱腹感，从而达到减轻体重的目的 。 3，下午加餐：下午3~4点增加一份低热量食物，补充能量避免挨饿 。
个人观点，要想持续的稳定的瘦身，只有坚持运动，只有动起来才能消耗热量，每个人都是普通人，偶尔都会受外在因素干扰，难以抵挡美食诱惑，固，只靠饮食无法达到瘦身，
2、健康的减肥食品有哪些？
减脂是系统工程，需要从饮食，运动，活动，休息，心态这几方面综合考虑，永远不要想着吃什么就能瘦或者做什么运动就能瘦
减肥过程中两个关键重要核心一个是减少热量的摄入，第二个是加强运动 。 热量摄入和饮食这方面也是很关键的一点 。 健康的减肥食品从水果上说可以吃一些口感比较好，热量比较低的一些水果 。 比如说苹果、猕猴桃、草莓、柠檬，柠檬水也是非常好的 。 蔬菜上比较推崇的是黄瓜和西红柿 。 还有芹菜、竹笋芹的纤维素含量也非常高，可以促进胃肠道蠕动，促进排泄，防止便秘，也可以达到很好的一个效果 。
3、想减肥瘦身去跑步，跑步可以减肥，精神充沛，保持身材
想减肥瘦身去跑步，跑步可以减肥，精力充沛，保持身材，这些都是我切身体会，本人年龄65岁退休了开始跑步，没有跑步前体重超标72公斤，并且还有心脏病，高血压，脂肪肝，动脉硬化，通过跑步几年现在每年体检一切身体指标都正常，开过年预防冠状病毒全国人民众志成城，不出门少出门，休息了一个半月没有跑步，体重增加了十斤重，有一次称体重64.4公斤，现在我跑了一个半月，我又减轻了三公斤体重，现在我的体重是59.4
切身体会告诉你，别外传哦！我去年查出尿酸偏高，于是高嘌呤的食物杜绝了，什么豆制品、鸡鸭鱼肉、高汤类的东西一概不吃，喝水只喝白开水，坚持5公里以内步行，每天步数绝对要破万 。 坚持不到一个月就瘦了大概7斤，后来因为减肥的速度太快了，就坚持只吃瘦肉，其他一概不吃 。 任何减肥药都不要吃，一定能减下来的，加油！
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