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1、减肥吃什么比较好？
我最近也在减肥， 晚饭在5点左右吃， 吃一片燕麦面包， 吃一种或者多种水果， 之后的时间不吃任何东西， 可以喝水 。 其实吃任何东西吃多了都会摄入多余热量， 控制量的同时， 主要控制自己的大脑， 给自己暗示吃的东西营养够了， 不可以再吃了 。 时间长了养成习惯， 减肥就OK了！
4.蛋白质食物包括乳制品、豆制品、瘦肉、鸡蛋、鱼虾等， 蛋白质是人体的基石， 也是肌肉生长的必需品， 一个人每天每公斤体重摄入0.8-1.2g的蛋白质是比较合适， 如果健身可以多摄入一些， 蛋白质也有强烈的饱腹感， 在烹饪这些食物时候尽量少油少糖 。
2、减肥期间吃什么食物可以增加饱腹感？
红薯， 土豆和， 玉米可以代替米饭和碳水化合物的摄入， 也可以当做主食 。 早餐晚餐可以喝点燕麦粥， 紫薯粥， 玉米糊 。 中午可以吃点炒魔芋或者凉拌魔芋， 这些热量都不高又美味还可以增加饱腹感 。 想要摄入的营养更多元化可以吃点奇亚籽和藜麦 。 藜麦可以煮饭， 奇亚籽可以泡水或泡奶， 泡果汁 。
【吃什么东西有饱腹感，还不会摄入太多能量】吃低热量， 高纤维， 饱腹感强的食物， 既有饱腹感， 还不会摄入太多能量 。 膳食纤维本身无法消化， 会在胃中能停留较长时间， 还能吸水膨胀， 会让人体进一步增加饱腹感 。 维生素， 矿物质， 膳食纤维等营养素， 都会相应的减少或流失 。 减肥期间高蛋白食物对减肥也是十分重要的 。 蛋白质属于大分子物质， 消化速度比较慢， 可以延长饱腹感 。 而且蛋白质还是肌肉组成的重要部分 。
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