https://www.meishichina.com/Health/Pulchritude/201202/2012/2/7 12:52
肥胖的根本原因，是错误的饮食方式，所以为了要根治，必须要改善饮食生活 。很多专家认为，肥胖者若是不能改善饮食生活，而采取其它任何疗法，是不可能根治肥胖的，事实上，要改善饮食生活并没有那么困难，只要遵守三项原则就可以了 。最重要的是，要了解肥胖的害处，认真考虑是否真的要努力脱离肥胖状态……而且，这一点也不痛苦，人类本来必须摄取的食物还是保留，只是要杜绝异常的食欲，以自然的方法抑制肥胖者的心理，不为空腹感而烦恼 。
治疗肥胖的饮食生活，要遵守的三大原则如下：
1、以糙米为中心的菜单 糙米（没有经精加工的米）含有身体所需的有效成分，也具有营养均衡的效果，这些性质是其它食品中所没有的，所以要当成主食，并维持在固定量以上 。其它食品可以配合季节、体质等加以组合，或在条理法上下工夫，也可订在一定范围内当成副食来摄取 。
【饮食减肥的三大原则】糙米具有均衡营养的功能，那是因为含有胚芽 。在米中，胚芽是暂时形成新世代的部分，含有维他命Ｅ、Ｆ、矿物质、粗蛋白、粗脂肪等有效成分，这些复合的成分吸收到我们的消化管，在消化吸收中，使我们的身心机能保持在最良好的状态，持续以糙米为中心的饮食生活，创造出东方民族的体魄 。
2、不吃早餐的一天两餐制 肥胖的人虽未必一定有肠胃问题，但毫无例外，其功能都不够健全 。因为肥胖会造成体内大量停滞老旧废物，对解毒器官肝脏会造成重大的负担 。
要使胃肠功能健全化，最重要的便是休息，而最能使胃肠休息的方式，就是减少食量，所以要改成一天两餐 。
不吃早餐的一天两餐是最理想的，现代生活经常通宵，所以早上的消化力较差，至于一天活动的能量，在前一夜的睡眠中即已充分储存，因此，如果不吃早餐，身心还是能够维持快适的活动 。
3、充分咀嚼食物实验证明，充分咀嚼食物对减肥很有效果 。
咀嚼之所以有效，最重要是因为充分咀嚼过的食物，在胃中呈容易接受胃液作用的状态 。食物充分接受胃液的作用后送到肠内，再加上肠液、胰液与胆汁的作用，就成为有用因子被吸收 。彻底咀嚼糙米不仅可治疗肥胖，也可使胃肠机能健全化 。
充分咀嚼会很快产生满腹感，食量自然减少 。没有空腹感，可轻易达成节食的目的 。同时充分咀嚼可体会到糙米真正的原味，渐渐就不再喜欢动物性蛋白食品、白砂糖、加入食品添加物的加工食品等有碍健康的食物了 。
总之，禁止食欲是很辛苦的，但只要按原则实行，便不必抑制也能改善饮食生活 。不只糙米，充分咀嚼荞麦、蔬菜、鱼贝类等其他食品，也可体会独特的味道，更提高营养效果 。
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