经验啦

  1. 首页 > 生活百科 > >

高考饮食吃什么好

好什么饮食小知识吃近了越来越高考考

高考越来越近了 ， 考生的压力也越来越大 ， 这就需要日常饮食要做好调节 ， 多吃一些补脑健脑的食物 ， 那么 ， 学生在高考前吃什么比较好呢？下面和小编一起来看看吧！

高考饮食吃什么好

文章插图

1高考前考生吃什么比较好 1、香蕉
磷被称为智慧之盐 ， 而香蕉中正含有磷 。 同时香蕉还是色氨酸和维生素B6的极佳来源 ， 还含有丰富的矿物质和优质蛋白质 ， 其中含量最高的钾离子 ， 一根中等香蕉中就含有451毫克的钾 。 吃香蕉能够健脑明目提神 。 虽然香蕉的营养丰富 ， 不过香蕉的热量低 ， 所以大家也不用害怕吃多了发胖 。
2、核桃
核桃补脑 ， 这是总所皆知的 ， 核桃中含有丰富的不饱和脂肪酸 ， 能够避免脑血管阻塞 ， 补脑益智 。 不过核桃是属于偏干燥性的食物 ， 不能食用过多 ， 不然容易引起便秘、流鼻血的情况 。
3、海带
海带含碘丰富 ， 有助于血管的排污和维持身体的酸碱平衡 ， 抵抗疲劳 。 不过海带中还含有大量的亚油酸和卵磷脂 ， 能够健脑提神 ， 海带和其他海藻类一样 ， 都含有人体大脑不可或缺的磺类物质 。
4、南瓜
南瓜中除了含有丰富的维生素A还有一种极佳的益脑元素——p-胡萝卜素 。 南瓜吃起来甘甜清平 ， 能够醒脑提神 ， 改善神经衰弱、心神不宁的症状 ， 每天吃一次对补脑是很有效果的 。
5、豆腐
最新研究发现 ， 豆腐中的大量卵磷脂是完成大脑情报传递的乙酰胆碱的原料 。 乙酰胆碱缺乏 ， 是导致大脑迟钝和老年痴呆的诱发因素 。 每周应吃上1~2顿 。 特别是冬天活动较少 ， 体内废物容易蓄积 ， 同时大脑活动较夏天缓慢 ， 正是吃豆腐的好时机 。 大豆中虽然含有大量植物蛋白 ， 但并不是很好消化、吸收 ， 只有制成豆腐 ， 吸收率才可上升到90%以上 。
6、鹌鹑蛋
鹌鹑蛋可以说是高考前的最佳补脑品 。 鹌鹑蛋的蛋白质、脂肪含量虽然与鸡蛋相当 ， 但它所含的卵磷脂和脑磷脂比鸡蛋足足高出3~4倍 ， 这两种物质是高级神经活动不可缺少的营养 ， 经常吃 ， 健脑、补脑的效果特别好 。 之所以说鹌鹑蛋高考补脑效果好 ， 还因为鹌鹑蛋中维生素D的含量较高 ， 这是其他禽类的蛋所不能比拟的 。
7、深海鱼
深海鱼中富含丰富的多不饱和脂肪酸 ， 尤其是一种名叫二十二碳六烯酸（即DHA）的脂肪酸 ， 是大脑必需的物质 ， 这种物质对维持和提高记忆力有很大帮助 。 当然 ， 记忆力的提高并不是说考试当日吃点深海鱼就可以有效的 。 DHA在其他淡水鱼类和陆地生物中含量不多 ， 含量最丰富的还是深海鱼 ， 如三文鱼、金枪鱼、秋刀鱼等 ， 小于老师推荐大家多食用秋刀鱼 ， 鱼油中富含DHA ， 而且价格也实惠 。
2高考期间饮食需要注意什么 1.考试期间 ， 有些家长为了给孩子补充营养 ， 提供大鱼大肉伺候 ， 殊不知 ， 这可能导致肠胃不好 ， 继而引起腹泻等状况 。 所以 ， 考试期间最好以清淡为主 ， 按照考前的一般饮食规律即可 ， 不必刻意改变饮食规律和食谱 。

相关经验推荐


上一篇：杨梅汤的做法

下一篇：高考饮食：考试期间一日三餐吃什么好？