现代研究发现 ， 夜间0至4点 ， 体内各器官的功能都降至最低点;中午12至13点 ， 是人体交感神经最疲劳的时间 。有统计表明 ， 睡子午觉可降低心、脑血管病的发病率 。因此 ， 子午觉既有防病保健的意义 ， 又符合养生道理 。对于年轻人来说 ， 充足的睡眠可以让学习工作更精力充沛 ， 同时也可以减少“秋困”的出现 。
2、秋燥易伤津亏阴
中医学认为 ， 秋季是多事之秋 ， 气候处于“阳消阴长”的过度阶段 ， 从立秋到处暑 ， 秋阳肆虐 ， 温度较高 ， 加之时有秋雨绵绵 ， 湿气较重 ， 天气以湿热并重为特色 ， 故有“秋老虎”之说 。白露过后 ， 秋雨渐少 ， 天气开始干燥 ， 昼热夜凉 ， 气候寒热相交 ， 稍为不慎 ， 容易伤风感冒 ， 多种旧病亦随之复发 。
每年初秋 ， 中医门诊的患者都会增多 ， 其中不少都是气虚寒底体质的人 ， 症状主要有咳嗽、疲倦、多汗、易感冒、鼻炎、咽炎、胃痛、大便不调等 。入秋以后 ， 雨水会明显减少、空气湿度渐渐降低 ， “秋燥”最容易引发咳嗽 。许多人一到秋天就咳嗽不止 ， 不少患者以为是喉咙炎症作祟 ， 自行使用抗生素却收效甚微 。这种情况往往是外燥所致 ， 外燥是由外感燥邪所致 ， 常常会有感冒、咳嗽等征兆发生 。初秋常常为温燥 ， 通常表现为头痛身热、干咳无痰、呼吸不顺、心烦口渴、舌干无苔 。
此时应该多喝水补津液 。除了多喝开水、淡茶、豆浆等饮料以补水外 ， 保持居住环境的湿度也是润燥的重要环节 。最简单的办法就是在家中种些花或养鱼 ， 不然的话早晚多往地上洒点水 ， 或用湿拖把擦地等 。现在还有不少家庭每天都要开几个小时的空调 ， 本来“秋燥”就不请自来 ， 如果在干燥的空调房中待久了 ， 人体的津液自然会受到更大的损伤 ， 引起皮肤干燥、舌红少津、毛发干枯、大便干结、口鼻咽干、胸痛干咳、少痰等症状 。
3、适量运动保阴气
秋季养生不能离开“收、养”这一原则 ， 要把保养体内的阴气作为首要任务 。运动也应顺应这一原则 ， 即运动量不宜过大 ， 宜选择轻松平缓的项目 。尤其是体质虚弱者 ， 以防出汗过多 ， 阳气耗损 。
登山是秋季户外运动的不错选择 。登山能增强人体的呼吸和血液循环功能 ， 使人的肺活量及心脏收缩力增大 ， 对哮喘等疾病还可以起到辅助治疗的作用 ， 并能降低血糖 ， 增加贫血患者的血红蛋白和红细胞数 。爬山时温度变化较为明显 ， 可使人的体温调节机制不断处于紧张状态 ， 从而提高人体对环境变化的适应能力 。此外 ， 处暑后郊游登山能使人吸收空气中更多的负氧离子 ， 对人的神经系统具有良好的营养和调节安抚作用 。
需要注意的是 ， 登山是一种负重运动 ， 膝关节承受了整个身体的重量 ， 特别是在登上一级台阶关节还未伸直的情况下 ， 又继续登另一级台阶 ， 膝关节一直处于半屈状态 ， 这会对关节造成较大的负担 。有骨关节炎的患者不适宜进行此项运动;体弱者也不可一味强调登山的保健效果 。
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