二十四节1气之中的秋分节气逐渐到来 , 而在这即将到来的秋分节气中 , 我们应该怎样进行养生呢?秋分节气的饮食非常关键 , 那么我们在秋分中应该怎样对食物进行选择呢?今天 , 小便就来和大家聊聊这个话题 。
秋分营养原则
秋季三个月的饮食总原则:宜少食辛味 , 多食酸味 , 即减少食用辛辣口味的食物 , 如:葱、姜、蒜、韭菜;多食用口味酸涩的水果、蔬菜 。秋季的养生准则与春夏两季截然不同 , 是以养人体阴气为本 。饮食以滋阴润肺 , 回收阳气为主 , 即平稳地完成夏冬两季热、冷的交替 。多食性温之食 , 少食寒凉之物 , 以巩固摄人体内的正气 。由于天气干燥、凉爽变化不同 , 饮食原则可依据节气的变化相应调节 。
补肺润燥 , 要多用芝麻、蜂蜜、水果等柔软、含水分较多的甘润食物 。一方面 , 可以直接补充人体的水分 , 以防止嘴唇开裂等气候干燥对人所产生的直接伤害;另一方面 , 通过这些食物或药物补养肺阴 , 防止因机体在肺阴虚的基础上再受燥邪影响 , 产生疾病 。早晨饮淡盐水 , 晚上饮蜂蜜水 , 既是补水分、防便秘的好方法 , 又是养生抗衰的重要内容 。总之 , 秋季进补要甘润温养 , 既不可过热 , 又不能太凉 , 要以不伤阳不耗阴为度 。
秋分适宜食物
1.主食及豆类的选择
大米、小米、玉米、荞麦、大麦、小麦、糯米、糙米、高粱、豆腐、豆浆、扁豆等 。
2.肉蛋奶的选择
羊肉、牛肉、鸭肉、鱼类、猪腰子、猪肺、鳖肉、乌骨鸡、鲍鱼、鳝鱼、蛋类、奶类等 。
3.蔬菜的选择
豆芽、菜花、菠菜、胡萝卜、茄子、莲藕、甘薯、马铃薯、山药、芋艿、芹菜、小白菜、莴笋、洋白菜、南瓜、菱角、百合、香菇等 。
4.水果的选择
橘、柚、葡萄、柿子、梨、苹果、枣、香蕉、山楂、草莓等 。
5.其它
栗子、胡桃、花生、芝麻、蜂蜜、枸杞子、白木耳、田螺等 。
秋分饮食禁忌
在秋分节气中 , 因为气候逐渐转冷的缘故 , 所以大家最好不要再吃寒冷的食物 , 比如冰饮 , 西瓜等等 。尽量地多去吃一些温热的食物 , 对我们的身体很有好处 。同样 , 在食物的选择上也要注意 , 无论什么东西一定要是新鲜的 , 不然就会很容易吃坏肚子 。
1、秋季忌食辛热香燥的食物:蒜、葱、生姜、八角、茴香等辛辣的食物和调品 , 多食助燥伤阴 , 可以加重内热 , 使燥邪侵犯人体 。
2、秋季忌食油腻煎炸的食物:炸鸡腿、炸鹌鹑等煎炸的油腻食物 , 秋季食用后难以消化 , 容易积于肠胃之内 。加之脾胃功能较弱 , 食用油腻煎炸的食物会加重体内积滞之热 , 不利于人体适应秋季干燥的特性 。
3、秋季忌生吃水生植物:秋季是大部分水生植物收获的季节 , 也是囊蚴最多的季节 。如荸荠、茭笋、菱角等 , 它们大都质白鲜脆、清凉爽口 , 吃起来味道很美 , 并有清热解毒、开胃消食、化痰止咳等医用功效 。但是 , 生吃这类水生植物 , 极容易导致姜片虫的感染 , 使肠黏膜发炎、出血、水肿 , 甚至形成溃疡 , 一般常伴有腹泻、食欲不振;儿童感染后 , 会出现脸部浮肿、发育迟滞、智力减退等现象;少数情况严重者 , 可因衰竭或虚脱导致死亡 。因此 , 秋季忌生吃水生植物 。
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