游泳：
要求长时间慢速游，即速度控制在10-20米/分钟，每次60分钟，每天1-2次，时间最好安排在下行或晚上 。此处方适合所有会游泳的肥胖儿 。
慢跑：
速度，100-110米/分钟，每天20-30分钟，每天一次，每周五天训练 。时间可安排在每周1-5下午3时半至5时 。
要求心率从90次/分钟开始逐渐达到120-130次/分钟，并保持这一运动强度5-10分钟 。另外每天可配合拍球或做操一次 。该处方适合于体质较好、轻中度肥胖儿童 。
注意：以上任何一个完整的运动过程都应由热身期(准备活动)、动力期(正式锻炼)和结束期(整理活动)三部分组成 。准备活动一般为5-10分钟，整理活动大约3-5分钟 。
只有坚持不懈地、科学地适量运动，同时配合合理的饮食治疗，建立良好的行为方式，才能有效地控制儿童肥胖病的发生和发展 。
文章来源：家庭医生在线、全民健康网
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