依据《中国住民养分与慢性病情况陈述（2020年）》最新数据，今朝中国的成年人中曾经有超越1/2的人超重或者瘦削，成年住民（≥18岁）超重率为34.3%、瘦削率为16.4% 。这也是天下性查询拜访陈述中，初次呈现超越1/2如许一个数字 。同时，1/5（19%）的6-17岁儿童以及青少年、1/10（10.4%）的6岁如下儿童存正在超重或者瘦削 。
【健康饮食牢记“十个网球”和“四个一”】5年前公布的《中国住民养分与慢性病情况陈述（2015）》表现，天下18岁及以上成人超重瘦削率为42%，6-17岁儿童青少年超重瘦削率为16% 。明显，国人的超重、瘦削比例分明回升了 。
今朝，慢性病已经成为搅扰百姓安康的次要疾病，高血压、糖尿病、血脂非常以及癌症等慢性病的病发率与2015年比拟，均有所回升，而超重瘦削都是上述慢性病的高危要素 。
超重瘦削“盛行”有多方面缘由
起首，良多人“没有会用饭” 。糊口程度固然进步了，但“饮食养分素质”不进步，很多人掌握欠好饮食构造以及数目 。今朝的遍及景象是：肉以及油吃患上太多，谷类食品摄取分明增加，蔬菜、生果吃患上不敷 。如许的饮食习气简单招致能量摄取过量、体重添加 。
其次，一样平常锤炼少、身材勾当缺乏也是一个紧张缘由 。过来大师下班走路、骑车，如今开车、搭车；本来常常爬楼梯，如今乘电梯，良多家务活也被呆板替代；电子产物遍及招致动态糊口工夫遍及添加等等 。身材勾当缺乏招致能量耗费增加，为超重、瘦削的发作埋下了隐患 。
没有难发明，暮年人中的超重或者瘦削景象，也比过来分明增加了 。年老时没有重视体育锤炼以及饮食习气，到了暮年后需求支出更加的积极才干把超重或者瘦削成绩处理好 。
安康饮食以及体育锤炼缺一不成
多年来，中国工程院院士、卫生办理以及疾病把持专家王陇德不断正在推行“十个网球”以及“四个一”的安康饮食理念 。“十个网球”指天天摄取没有超越一个网球巨细的肉，吃相称于两个网球巨细的主食，要包管三个网球巨细的生果以及很多于四个网球巨细的蔬菜 。“四个一”则是天天吃一个鸡蛋、一斤（500克）牛奶、一小把坚果以及一副扑克牌巨细的豆腐 。该当包管食品多样化，甚么都吃一点，但都没有要过多 。假如大师能正在糊口中严厉履行如许的安康饮食，体重必定能失掉较为抱负的把持 。
活动锤炼对于把持体重也是必不成少的 。每一周要至多有三天参与活动锤炼，每一次锤炼0.5-2小时 。活动锤炼的方式以有氧活动为主，也要重视力气锤炼 。锤炼纷歧定要去健身房，正在家里也能够锤炼 。
晓得这些事理还不敷，更紧张的是正在一样平常糊口中加以践行，把安康饮食以及活动锤炼构成习气牢固上去 。普通地说，保持三周就能够开端养成习气，保持三个月就能够构成波动的习气，保持半年便可构成结实的习气 。
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