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制图/杨赛军
◎星沙时报采访人员 严丹
夏季是一年中气象最冰冷的时节，人体代谢正在这个时分也处于绝对迟缓的程度，怎样做最契合摄生之道？西医常说，摄生要遵照“春生、夏长、秋收、冬藏”的开展纪律，对于此，采访人员采访到了长沙县第一国民病院西医病愈科副主任医师胡晓丹，请她从“冬藏”的角度聊聊夏季摄生知识 。
藏“身”，穿衣以保暖为主
“‘冬藏’摄生表现了‘天人响应’的西医道理 。”胡晓丹引见，所谓“冬藏”，是指立冬后摄生需适应天然界闭藏的纪律，以收敛阳气为根底，以利来年应答春生、夏长、秋收的支出以及播种 。
那末，“冬藏”究竟藏甚么、怎么样藏？胡晓丹引见，“冬藏”起首要藏“身”，去寒就温，留意保暖防寒 。颈部、肩膀、腹部、腰膝、背部、足部都是保暖的紧张部位，要出格存眷足部，寒从足下生，足部一旦受寒，便可能惹起上呼吸道部分体温降低以及抵当力削弱，得伤风等多种疾病 。
“五脏六腑正在足部都有对于应的反射区，安慰或者锤炼这里，能经过经络给满身器官带来主动的、无益的影响 。”胡晓丹倡议，每一晚能够用热水泡脚20分钟，能无效疏浚足部经脉 。
别的，艾灸是另外一西医温补年夜法，有通经灵敏、行气活血、祛湿逐寒、防病保健等成效 。一样平常能够挑选用关元、涌泉以及肾俞等穴停止艾灸医治 。
藏“精”，多吃温热食品进补
“冬没有藏精，春必病温 。”胡晓丹通知采访人员，“冬藏”需藏“精” 。冬季没有留意顾护精气，阳气被扰，人体易感触感染外邪，寒邪郁久化热，到了春季阳气升腾，伏热外发就会生“温病” 。
“冬季熬夜没有留意苏息、劳心劳力、出汗过量、愿望过量，这些都是没有藏‘精’的施展阐发 。”胡晓丹倡议，要早睡晚起，包管充分的就寝；防止年夜活动量的锤炼或者任务；得当进补，让人体一般的脏腑性能失掉弥补以及规复 。
正在冰冷的气候中，该当多吃一些温热补益的食品，如许不只能使身材更健壮，还能够起到很好的防寒感化 。胡晓丹说：“冰冷气象会影响人体的内排泄零碎，令人体的甲状腺素、肾上腺素平分泌添加，从而增进以及减速卵白质、脂肪、碳水化合物三年夜类热源养分素的分化，如许就形成人体热量流失过量 。”
对于此，胡晓丹透露表现：“夏季是进补季候，但要防止进食年夜辛年夜热之品，以温补为佳，进食补品宜正在一天中较早的时分实现以便消化汲取 。添加主食以及油脂的摄取量，多吃羊肉、牛肉、鸡肉等富含卵白质的食品 。”同时，还要留意荤素搭配，弥补维生素，大师可吃点马铃薯、明白菜、胡萝卜、芽菜等时节性蔬菜，要常常互换种类，公道搭配，弥补人体维生素需求 。
藏“神”，得当活动出点汗
“最初还要留意藏‘神’ 。”胡晓丹引见，“神”包含人的肉体、认识以及思想勾当，藏于内，肉体安定、遇事节怒、宠辱没有惊，有益于阳气的暗藏 。
正在夏季没有宜给本人添加压力，没有宜纵容发泄本人的心情，应坚持心态安然平静 。胡晓丹说，可经过如下办法安然平静情志：一是多晒太阳，能补阳气、邪气，也是调摄七情、克制没有良心情的天然疗法；二是得当锤炼身材，要动态分离，跑步做操只宜轻轻似汗出为度，能够挑选漫步、慢跑、打太极、敲打健身球等活动量小的勾当；三是要多吃富含维生素C的新颖蔬菜以及生果，和富含维生素B一、B2的豆类、乳类、花生、植物内脏等；四是冬季能够听一些音色较为温和的乐曲，有助于安神定志、紧张身心 。
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