一天中不可错过的3个“养生黄金期”，坚持这些方法，健康自然来( 二 ) _中医养生

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要留意，昼寝工夫没有要太久， 15分钟为好。
3晚饭后半小时，推拿腹部
晚饭后半小时没有要急着漫步，以避免影响消化以及汲取。应用这些工夫做点家务，既能够耗费热量，又能够得当勾当筋骨，还没有会抵消化零碎形成担负。
别的，推拿腹部也是很好的养身举措——用掌心环绕肚脐顺时针、逆时针瓜代推拿，有益于增进肠胃道爬动，从而增强对于食品的消化、汲取，同时能够安慰年夜脑的神经零碎，起到健身防病的感化。

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第三个“摄生黄金期”：睡前
就寝不只是消弭疲惫的次要体式格局，高品质的就寝仍是人体构造器官自我修复调理的紧张进程，因此倡议大师能每一晚23点前入眠，就寝时长包管7-9小时。
关于入眠难、多梦、易醒的人群，睡前能够做3件事，有助眠感化。
1以指当梳
西医按摩功法中有一招叫“拿五经” ，早晨睡前可将十根手指看成梳子，梳头3分钟以上，能够疏浚五经，改进头部血液轮回。

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2温水泡脚
热水泡脚时对于脚部末梢神经的温热安慰，可对于年夜脑皮质发生按捺感化，令人感触脑部温馨轻松；同时还能减缓肌肉疲惫，从而放慢入睡。
小贴士：能够正在水中参加一些中药材，如首乌藤、合欢花、艾叶等，都有养心安神的后果，用它们泡脚，后果更佳。

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留意：泡脚的水温把持正在40℃摆布；工夫把持正在15-20分钟；而心脏欠好、血压没有稳，或者得了下肢动脉灵通、下肢静脉曲张，或者脚上有皮肤破坏、皮肤传染者等，都没有宜泡脚。
3捶背
从中医角度来讲，脊背中有脊髓。神经从颈椎平分离进去，而后分布到满身各个角度，年夜脑经过精华以及神经收集来批示满身。
从西医角度来看，脊背最下面的年夜椎穴如果欠亨，督脉、膀胱经、三焦经、胆经、胃经、年夜肠经、小肠经城市梗塞，各类疾病也会接二连三。

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以是，捶捶背实际上是正在养护身材的五脏六腑，腑脏安，睡患上好。
【办法】
本人给本人捶打，坐以及立皆可。双手握拳至面前，自上而下沿脊背轻捶。捶打时身材稍稍前倾，拳至能够到达的最高部位，再自上而下至腰部，如斯为一次，延续捶打5—10次。
别人捶打可坐可卧，捶者手握空心拳，以腕发力，刚柔快慢适中，举措要和谐。捶打速率每一分钟50—100次为好。
（我是年夜大夫官微）