秋季养生之道 _中医养生

折枝楸叶起园瓜，赤豆如珠咽井花。
清洗烦襟酬节物，布置笑口问生活生计。
【秋季养生之道】 ——《立秋二绝》（其二）范成年夜（南宋）
立秋之日，气候转凉。墨客以为，立秋恰是戴楸叶、咬秋瓜、嚼赤豆、服井花的好季节，当清洗烦闷，以快乐的心境欢迎金秋的到来。

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《管子》中记录：“秋者阴气始下，故万物收。”这里的阴气始下，是说正在秋季阳气渐收，而阴气逐步发展起来；万物收，是指万物成熟，到了播种之时。立秋是由热转凉的瓜代骨气，也是阳气渐收，阴气渐长，由阳盛逐步变化为阴盛的期间，是万物成熟播种的时节，也是人体阴阳代谢呈现阳消阴长的过渡期间。因而春季摄生，凡是肉体情志、饮食起居、活动锤炼、皆应以养收为准绳。
肉体养收
《素问· 四时调神年夜论》中说到，春季情志摄生该当做到 “使志安定，以缓秋刑；收敛神情，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应。”也便是说，秋季要让本人的神态安定，以减缓秋季的肃杀之气对于民气情的影响。要收敛神情，来顺应秋季容平之气。肉体内敛，没有向外分离心志，以坚持肺气清肃的功用，这是顺应秋季的特色，调养人体收敛之气的办法。
春季想要神态安定，肉体内敛，需求咱们平常坚持一颗往常心，空闲工夫能够挑选秋游或者做一些本人爱好的活动。要常常抓紧，让本人的身心坚持安然平静温馨的形态。打哈欠、伸懒腰、深呼吸都是抓紧的好办法。常常听愉快、舒缓的音乐也能够让咱们赏心悦目、收敛心神，坚持心坎的安静，转移高涨心情。

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起居保养
《素问· 四时调神年夜论》中提到，秋三月应“早卧夙起，与鸡俱宁”，也便是说，秋季的时分要早睡夙起，以及鸡的作息工夫分歧。早卧，以适应阴精的珍藏，以养“收”气；夙起，以适应阳气的舒长，使肺气患上以伸展。做到起居偶然，劳逸过度，包管充分的苏息，留意没有要熬夜，以适应天然界珍藏之势。别的，入秋后，因炎天过分的耗费未能实时抵偿，人体常呈现满身酥软、肉体怠倦、饮食没有化、睡意绵绵等“秋乏”施展阐发。因而正在起居方面要公道布置就寝工夫，以包管精神充分。
活动保养
冬季气候酷热，人们爱好躲正在空调房内不过出。立秋以后，气候逐步凉快起来，愈来愈多的人挑选到户外活动。初秋停止一些耐寒锤炼，有助于进步人对于情况的顺应才能，也能够更好地渡过冬季。春季能够挑选的耐寒锤炼包含爬山、步辇儿、太极拳、骑自行车等等，糖友可依据本人的身材情况，挑选合适本人的耐寒锤炼。
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一、沙参玉竹老鸭汤
质料：老鸭一只，玉竹、北沙参各50克，老姜三片。
做法：老鸭洗洁净，斩成块，锅里放冷水，放入鸭肉，煮开后，转小火，撇去浮末，再略微煮会儿，把浮正在外表的油也撇去。加点料酒，把洗洁净的玉竹以及沙参另有姜片一同放入，转小火煲两个小时，出锅时加盐调味便可。
功用：沙参，普通指北沙参，性味甘、微寒，入肺、胃经，可以滋阴清肺，养胃生津，除了虚热，治燥咳。玉竹，性味甘、微寒，入肺、胃经，质润多液，能养阴润燥，润肠通便。老鸭，性味甘、温、无毒，入脾、胃、肺、肾经，功用滋阴补血。本品可以医治肺燥、干咳等，对于病后体虚，津亏肠燥等惹起的便秘等亦无效。