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北京冬奥会嫡行将开赛，天下也掀起了冰雪活动的高潮 。那末怎么样才干纵情感触感染冰雪活动的魅力？若何防备以及精确处理活动毁伤？
冰雪活动中，摔交是粗茶淡饭，为了正在停止冰雪活动时施展阐发患上更好以及防备活动毁伤，咱们平常该当多停止下肢的力气以及波动性锻炼，比方：靠墙蹲用来增强全体下肢力气以及耐力；软垫上单腿站用来增强下肢动态波动性；先后摆布各标的目的单腿跳用来增强下肢静态波动性 。
正在停止活动前要充沛热身 。比方，经过对于年夜腿前侧股四头肌、后侧腘绳肌、内侧内收肌的拉伸能够防备肌肉拉伤的发作 。疾速的波比跳、垂直纵跳可用于疾速激活满身肌肉 。长久的慢跑或者蹬功率车可以让身材轻轻出汗，进入活动形态 。
假如活动中发作肌肉拉伤或者枢纽关头扭伤，咱们该当恪守四项准绳：
1.制动苏息，防治进一步毁伤；
2.继续冰敷患处增加肿胀的加重；
3.加压包扎牢固患肢防备毁伤以及肿胀；
4.患肢举高增进血液回流 。
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筹划/文明宣扬部
校正排版/文明宣扬部 叶梓 姬伟
【博士健康课丨一起学起来！远离冰雪运动损伤】【根源：青岛市市立病院】
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