哺乳期间吃什么有奶水？哺乳期间吃什么有奶水，你知道几个?长知识 _生活百科

文婧说，原来的内容。
老人常说坐月子会直接影响以后的健康，有一定的科学道理。坐月子期间，产妇要想尽快恢复得更好，除了充分休息，饮食也很重要。

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各种食物，以谷类为主(适量吃五谷杂粮和杂豆类为主食)；
多吃蔬果、牛奶、大豆(每天500克蔬菜，深色蔬菜占一半以上；每天吃水果，增加牛奶和奶制品的摄入，注意补充钙和维生素D)；
适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉(这些瘦肉含铁丰富，有助于预防缺铁性贫血，补充优质蛋白质)；
摄入足量的水(建议每天2500-300ml ，相当于10-12杯水)；
多吃流质食物和汤(炖菜避免用肥肉，瘦肉是主要成分) 。

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前面是全哺乳期奶妈的饮食原则，但是在坐月子期间，不同周的饮食安排也有差异。接下来说一下产后1-4周。新妈妈怎么吃才能保证营养和泌乳？
[分娩后第一周]
饮食原则：清淡易消化。
产后2-3天，由于新妈妈身体还很虚弱，还要排气排便，所以应以清淡的粥、汤为主，避免油腻食物，尽量少吃水果(尤其是较凉的水果) ，以免增加胃肠道负担，从而加重胀气。
在接下来的几天里，如果新妈妈消化能力好，精神状态好，可以适当增加富含蛋白质的食物，但不能贪吃，多餐少餐，因为消化功能还没有完全恢复，不能吃辛辣刺激性食物。

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[分娩后第二周]
饮食原则：以恢复体力和刺激乳汁分泌的食物为主。
从产后第2周开始，子宫衰老速度加快，需要适当增加主食，帮助恢复体力。同时可以增加各种富含优质蛋白质的肉、蛋等食物的摄入，用于帮助产妇补充营养，恢复体力。同时还能提高母乳的“质量” ，有利于宝宝的成长。
对于母乳喂养的妈妈来说，母乳的“量”同样重要；否则量不够，宝宝就吃不饱。所以在保证营养的基础上，要多喝水，多喝汤，多吃水果。

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[分娩后第三周]
饮食原则：在营养均衡的基础上，增加蛋白质食物和汤类食物的摄入。
从本周开始，新妈妈的消化吸收能力逐渐恢复正常，所以日常饮食基本可以正常安排。为了增加营养，必须在各种食物和保证营养的基础上，提高母乳的质量，主要是高蛋白食物。
尤其是挑食的妈妈，因为有些食物不吃，可能会影响身体恢复和母乳的质量，但是可以通过适当吃一些含有这些营养成分的其他食物来补充营养。比如不吃肉的妈妈可以多吃牛奶、豆类、鸡蛋等。来补充优质蛋白质。
[分娩后第四周]
饮食原则：在营养均衡的基础上，增加蛋白质食物和汤类食物的摄入。
在这一周的时间里，新妈妈的乳汁分泌基本正常，奶水的量与宝宝的需求基本平衡。本周饮食基本和第三周一样，补充营养恢复身体，增加母乳质量。但饮食上不宜放纵，也要少吃甜食、糖等。因为糖容易刺激神经兴奋，影响宝宝的睡眠和健康。