经常失眠吃什么食物有效？长期失眠少吃三种食物，只有这里可以了解 _生活百科

一项调查显示，约40%的车祸与睡眠剥夺有关，约50%的工业事故与睡眠剥夺有关。如果你长期处于睡眠质量差的状态，不仅会对你的日常精神状态产生影响，还容易引发其他疾病，更有可能是一种心理障碍或者是精神疾病的先兆。
那么，怎样才能睡个好觉，睡个好觉呢？需要注意的事情很多，下面就说说一些吃了之后会影响睡眠质量的食物，希望对大家的睡眠有所帮助。
睡前不要碰四样东西。

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1.不要吃坚果
睡前吃腰果、核桃等坚果会影响睡眠质量。这主要是因为坚果中含有——种丰富的不饱和脂肪酸。众所周知，不饱和脂肪酸对人体健康有好处，但在晚餐时适应它们，很容易导致反酸，大大降低睡眠质量。
2.不要吃巧克力
如果睡前吃巧克力，容易使人难以入睡，睡眠质量差。这是因为巧克力含有咖啡因和鲜为人知的可可碱，它们会让消费者在睡前保持清醒，阻止他们睡个好觉。
而且巧克力属于高脂肪食物的范畴，在体内的停留时间大概在3到5个小时，所以这段时间的睡眠质量自然不高。

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3.不要喝酒
有些人认为睡前喝点酒可以帮助睡眠。其实酒后睡眠是浅睡眠期，很难进入深睡眠状态。而且，睡的时间越长，醒来后越容易感到疲倦无力。
4.不要吃胀气的食物
豆类、大白菜、香蕉、洋葱、玉米等食物也要少吃，因为这些食物在肠道的消化过程中会产生大量的气体，容易胀气。胃也会因为这种腹胀的过渡感而感到不适，影响睡眠质量。所以，晚餐尽量不要吃这些容易胀气的食物。
综上所述，如果想提高睡眠质量，晚餐最好不要吃坚果、巧克力、酒和胀气的食物。那么，什么样的食物会有助于睡眠呢？

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1.牛奶
牛奶中含有色氨酸和调节生理功能的肽。
色氨酸可以使神经细胞分泌——血清素，这是一种睡眠辅助物质，而另一种成分可以使全身感到舒适，有助于缓解疲劳，促进睡眠。
2.小米
小米是谷物中色氨酸含量最丰富的。此外，足量的淀粉容易使人吃饱穿暖，从而促进胰岛素分泌，促进睡眠。
3.醋
醋含有多种氨基酸和有机酸，对缓解疲劳有明显作用。
【经常失眠吃什么食物有效？长期失眠少吃三种食物，只有这里可以了解】可以在温水中加入一汤匙醋饮用，会促进睡眠。