吃什么排脂肪瘦小腹？怎样大量排出体内油脂，掌握这点，实用篇 _生活百科

更多的人认为自己小腹脂肪太多，身体其他部位脂肪少，所以每天练腹。
但是：肚子脂肪还是减不下来。

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首先，我们要知道没有局部减肥或者瘦身的方法。减肥的话，全身都会瘦。就算每天练腹肌，也只会让脂肪下的腹肌更加明显。
运动是全身减肥，局部减脂训练的运动到现在都不存在，除非你去抽脂。所以，想要减掉肚脐下的赘肉，加强运动，控制饮食是关键。

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你每天摄入的热量，运动产生的热量输出，根据个人新陈代谢，可以通过运动实现更多的热量输出，从而减脂。
减少每日热量摄入=控制饮食。
饮食中一般都有不利于减脂的因素。糖、油、盐、动物脂肪、主食摄入过多，容易使人发胖。
主食糖摄入过多，会使体内胰岛素上升，促进脂肪合成。
脂肪摄入过多，动物脂肪，让身体转化多余的热量，使脂肪得以储存，
盐摄入过多会使身体水肿，将水分锁在体内。
那么为什么减脂饮食要清淡，控油，控糖，少吃脂肪，集中瘦肉，鸡胸肉，牛肉，也就是低热量，高蛋白。
增加每日热量输出=运动，运动
如果你想减掉腹部脂肪，运动是必不可少的。怎样才能瘦下来，保持身材？
提高自己的代谢能力就是做力量训练，增加身体肌肉含量，这样自己的代谢能力就会提高。
力量训练可分为上肢和下肢训练(上肢：胸肩、背臂、下肢：臀腿) 。
每周至少安排三次训练， 45-60分钟的力量训练。力量训练后，安排有氧运动。如果想减肥更快，可以在早上加上空腹有氧运动。不用担心肌肉流失，因为你的身体肌肉含量还没有达到很高的水平。

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新手会有一个福利期，前三个月的变化会很明显很迅速。你要知道你减的是脂肪和腹部脂肪，不是体重。因为你做力量训练，肌肉会上升，体重也会上升。你可以用卷尺测量你的腰围，你就可以知道你的腹部瘦不瘦。
健身不体现在体型的变化上，还体现在与同龄人的距离上。那些冻龄女神或者男神是通过健身来做到的，因为肌肉可以保持人体年轻的形态，延缓衰老的过程。也许可以通过美容来维持，但相对来说，美容只是辅助手段，并不能根治病根。锻炼是从身体内部达到健康状态的方法。
【吃什么排脂肪瘦小腹？怎样大量排出体内油脂，掌握这点，实用篇】爱美之心人皆有之，无论是要付出金钱还是汗水，你会选择哪一种？