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练瑜伽有什么好处 练瑜伽的好处及作用( 二 )

知识百科益处


2、瑜伽毯
配合瑜伽垫使用 ， 有时候我们担心瑜伽垫很容易就被弄脏了 ， 因为你放在地板上 ， 有时候不知道哪一面是使用过的 ， 而且长期放置也会有灰尘等 ， 所以需要一个瑜伽毯 。
3、瑜伽服
因为在做瑜伽的时候 ， 有些动作的尺度相对比较大 ， 所以我们更需要有一套比较舒适的制服 ， 如果你没有的话 ， 也可以穿休闲宽松类的 。
4、瑜伽球
有些动作难度可能比较大 ， 需要借助瑜伽球来完成 ， 尤其是在锻炼我们的腰部动作 ， 如果你想更深入地学习瑜伽 ， 这个最好还是要有的 。
练习瑜伽的好处
1、修身养性、平静内心
长期练习瑜伽能够达到心静 ， 忘掉所有不愉快的 ， 更好的熏陶自己的情操、让自己更加充满自信、更加热爱生活 。瑜伽通过呼吸调息 ， 动静平衡 ， 身心统一等要诀来刺激身体恢复本身的自觉与自愈 ， 改变人的亚健康状态 。瑜伽通过各种呼吸及各种不同的独特姿势给予头脑 ， 筋肉 ， 内脏 ， 神经 ， 荷尔蒙腺体适度的刺激 ， 通过强化腹腔内脏器官 ， 除去身体的不安定因素 ， 保存并增加体内生命能量使之不浪费不虚耗 ， 从而令身心健康自然统一安定 。
2、挺直脊椎,增加自信
挺直了脊椎 ， 才能扬眉吐气地做人 。瑜伽的练习中 ， 老师总是强调这点 。瑜伽能够增强自信的原因是：任何年龄 ， 任何职业 ， 只要是地球人都可以练 ， 当然有些动作对于罹犯某种疾病的人是禁忌 。但瑜伽动作很多 ， 只要你坚持 ， 一天做点 ， 带着愉悦的心情去做 ， 你一定会发现 ， 也许你别的事情做不好 ， 但瑜伽只要坚持,就会有进步 。
3、升华气质
瑜伽练习的是对心灵的修持 ， 让我们去学会控制 ， 控制你所有的一切 ， 这就是气质 。你在坚持练习瑜伽的同时 ， 也会感觉到身体的每一个细胞都在变化着 。瑜伽不仅仅是在帮助你雕塑完美形体、治愈许多疾病,跟是能够让你重新认识自己 ， 使你超然物外 ， 褪去身上的俗气 ， 破茧成蝶 。
瑜伽拉筋注意事项
1、拉筋时间和强度没有绝对标准 ， 因为人的体质、年龄、病况不同 。时间和强度是相对而言的 。病人、年长者不可能一次拉到标准姿势 ， 即上举腿直立而下放腿脚跟触地 。重要的是拉筋一定要拉到有痛、麻、胀感 ， 拉筋时间超过20分钟疗效更好 ， 一次拉20分钟比分两次各拉10分钟好 。
2、在拉筋之前必须先热身 。比如说 ， 利用小跑步使体温增加 ， 使肌肉与肌腱处在备战的状态 ， 如此拉筋的成效会提高 ， 也可以减少不当拉筋反而受伤的机会 。
3、对于经常练瑜伽和舞蹈的人 ， 拉筋10分钟很容易 ， 但如果将每条腿的拉筋时间延长到30～40分钟 ， 同样也会出现麻、酸、痛、打嗝、放屁、通便、流汗等各种现象 ， 这都是“气冲病灶”的好现象 ， 说明治疗有效 ， 应继续拉筋并配合拍打 。需要强调的是 ， 拉筋时间并非轻松的拉筋时间 ， 而是拉筋强度足以令人感觉痛、麻、酸、胀之后计算的时间 。
4、拉筋之时不要暂停呼吸 ， 应该很缓慢及深深地呼吸 。暂停呼吸 ， 屏气凝神 ， 会使负氧债增加 ， 动作不协调 ， 拉筋受伤的机会提高 。

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