经常头疼、肠胃不好的人
通过练习可以改善
哈他瑜伽(Hatha)一词中，“哈”(ha)是指太阳，“他”(tha)的意思是月亮，故而又有“日月瑜伽”之称 。它是所有瑜伽体系中最实用的一个，也称为“瑜伽界的圣经” 。
根据中医理论，瑜伽有阳、阴之分 。阳瑜伽多指力量型瑜伽，更关注耐力训练 。阴瑜伽则注重人体深层结缔组织，针对关节的练习比较多 。哈他瑜伽虽是阳瑜伽，但它比较全面，人人都适合练习 。目前，它也被认为是“最自然和有效的物理治疗方法” 。
哈他瑜伽主要通过身体的姿势、呼吸和放松的技巧，来达到训练目的 。这些技巧对神经系统、消化系统、生殖系统、各种腺体和内脏都大有益处 。平时经常头疼、肠胃不好的人通过练习，能得到有效改善 。哈他瑜伽，随意性很强，而且节奏缓慢，非常适合初学瑜伽的人 。
在此给大家推荐两个经典动作：一是牛面式，此式能矫直背部，扩张胸肌，放松两肩肩关节，伸展背阔肌 。同时也使双腿肌肉柔软有弹性 。练习时，先采取坐姿，脊柱挺直，双腿并拢屈膝，将右脚从左腿下方穿过放在左臀部旁，再将左脚放在右臀部旁;右手臂举过头顶，弯曲手肘，手指向下，左手臂弯曲手肘，手指向上，双手在背后手指相交;挺直脊柱，保持自然呼吸，体会脊柱伸展和胸部扩展的感觉;保持1—2分钟;随着吸气伸开双臂，呼气放下双臂 。同样方法换另一侧做 。
点击图片进入下一页
是以哈他瑜伽为基础
现在很多健身房中开设的“心灵瑜伽”、“能量瑜伽”的课程，其实都是以哈他瑜伽为基础，针对性略有不同而已 。比如能量瑜伽是通过对各种瑜伽姿势的组合，再加上有一定速度和强度，能加强力量、平衡力以及心肺功能 。王宏强调，虽然现在瑜伽的流派有很多，但无论哪种形式，在练习时都可以形成自己的风格，练习的关键则在于自己的感受 。
运动强度比较大 方法不对易受伤
活力瑜伽
初学者别练
活力瑜伽，行话称“阿斯汤加瑜伽”，是国际上最为古老和流行的一种哈他瑜伽的练习风格 。
这种瑜伽强调体位练习中“三把锁”的应用，即喉咙、肚脐、会阴相结合 。它比较侧重于力量、柔韧性、耐力的培养锻炼，尤其是力量和耐力，是各类瑜伽中运动强度比较大的一种 。在练习过程中，唯有当动作与呼吸的频率协调一致时，练习者才能充分享有该瑜伽体式蕴含的益处 。
【长期练瑜伽女人的性格 喜欢瑜伽的女人的特点】
相关经验推荐
- 长期练瑜伽后的变化 长期练瑜伽的惊人效果
- 练瑜伽的女人年轻吗 练瑜伽的女人怎么样
- 瑜伽可以减肥吗 瑜伽减肥一般多久见效
- 每天瑜伽多久能减肥 简单快速减肥瑜伽
- 瑜伽每天做多久合适 瑜伽减肥多久有效果
- 练瑜伽对妇科有好处吗 治疗妇科病的瑜伽
- 练瑜伽对怀孕有帮助吗 瑜伽可以帮助怀孕
- 练瑜伽对子宫好吗 保养子宫的瑜伽动作
- 每天做瑜伽有什么好处 每天做瑜伽的最佳时间
- 坚持练瑜伽有什么好处 坚持练瑜伽的身材变化