每天瑜伽多久能减肥 简单快速减肥瑜伽


每天瑜伽多久能减肥 简单快速减肥瑜伽

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每天瑜伽多久能减肥 简单快速减肥瑜伽
 
瑜伽是否有助于减肥主要取决于练习者的饮食、锻炼频度以及所练习瑜伽的种类 。具体而言 , 高温瑜伽较普通瑜伽更有助于减肥 。尽管练习一小时高温瑜伽可以消耗460大卡的热量 , 但瑜伽更多的作用是帮助修身而不是减肥 , 燃烧卡路里不是瑜伽的重点 , 真的要减肥必须加入有氧运动 , 如健走、慢跑、游泳等 , 真的要强壮肌肉则需加入力量举重练习 , 这样组合见效才更快 。时间1、练瑜伽可以在进餐以外的所有时间;最好在饭后的三四小时为宜 。2、清晨或者傍晚是不错的选择 。3、傍晚时动作一般比早晨时灵活 , 所以瑜伽姿势会做得比较到位 。4、傍晚时练习有助于消除一天的疲劳 , 让人恢复精力 。地点练习的地点对于瑜伽格外重要 。在烦扰的都市里 , 人们很难找到田园或是森林来练习 , 所以应尽可能选择一个安静、干净、舒适和通风的房间 。地面应选择一张由天然材料做成的、薄厚合适的垫子 , 太软或太硬都不好 , 垫子一定要支撑好自己的脊柱 。着装由于瑜伽有大量扭曲和伸展躯干、四肢的动作 , 因此最好是穿着宽松的衣服来做 , 光着脚 , 并且在开始练习前 , 除去手表、腰带或其他饰物 , 这些东西可能会妨碍动作 。饮食练习瑜伽应空腹 。应尽量在饭后三四小时做练习 。尽量避免进食一些过于油腻、辛辣和容易导致胃酸过多的事物;练习结束后1小时方可进食 。警言1、不要勉强自己 。在做瑜伽姿势和其他练习时 , 切记不要强行牵扯 。初学者可能会发现自己的肌肉或韧带僵硬 , 经过几个星期的常规练习以后 , 自己的肌肉与韧带的弹性和柔韧性都会提高 。2、耳鸣或视网膜有问题者应尽量避免做那些颠倒身体的动作 。规则1、全程都用鼻子呼吸:鼻毛可过滤脏空气和有害细菌 , 也可安定神经 , 让身体更健康 。2、练瑜伽前后一小时不要进食:保持空腹状态 。3、把握体位法的缓慢过程和全身移动的感觉 , 比完成姿态更重要 。4、保持完成姿势时的呼吸数 , 以自己的体能为限 。初学者保持三至五次的呼吸数即可 , 往后再慢慢增加次数 。5、练瑜伽只要持之以恒尽自己最大的能力发挥便能达到效果 。6、手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作 。7、高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作 。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 1、犁式
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step1 仰卧在地上 , 双腿并拢伸直 , 双手置于体侧 , 掌心贴地 。
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step2 慢慢举起双腿 , 使之垂直于地面 , 抬起身体 , 双手顶住髋部 , 脚尖贴地后 , 双手放下 , 保持姿势呼吸3次 。
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2、抱膝式
仰卧 , 双腿向前伸直 , 屈膝抬腿 , 双手抱住双腿 , 以臀部为支点 , 前后摇摆 。

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