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塑身瑜伽练瑜伽如何避免受伤 塑身瑜伽练瑜伽助你塑造优美的形体
1、如何避免练瑜伽受伤：整体
练瑜伽时，颈部、下背部和膝盖最易于受伤，遵循以山式为基础的端正体位的简单原则，就能保护他们免于损伤和磨损 。双脚并拢或稍分开，上提并张开十个脚趾，轻轻的放下，让体重均匀地分布在双脚掌上，脚掌扎实的下压，经由双腿向上延伸，让膝盖与脚趾同向 。稍收尾骨，轻收腹部，经由肋骨腔将脊柱向上延伸，双肩向后下方移动，指尖轻柔的指向地面，下巴稍内收，舒展颈项的后侧，经由头顶向上延伸 。膝盖在脚踝的正上方，髋部位于膝盖的正上方，肩膀位于髋部的正上方，头部位于躯干的正中线 。当双脚均匀紧压地面时，就建立了一个坚实稳固的根基 。当你在做站姿时，就更容易保持平衡，并为脚踝、膝盖和髋部提供一个稳定的支撑 。
2、如何避免练瑜伽受伤：膝盖
膝盖的活动范围有限，所以在练习姿势时要留意膝盖，以绕臂扭转式这一类的姿势为例，在扭转脊柱时如果感觉到膝盖不舒服，就将后脚跟提起，以缓解膝盖的压力 。做战士类的姿势，如战士第二式时，重要的是在进入和保持姿势时，弯曲的膝盖应该位于脚踝的正上方，而不应该左右倾斜 。始终要保持膝盖在脚踝的正上方，与脚趾同向 。要记着，在练习站立的姿势时，无论您的双脚是并拢或稍分开，都要像山式那样，把体重均匀地分布在双脚掌上，如果膝盖有问题，这一点特别重要 。练习膝髋伸展式一类姿势，对膝盖的保护就和练习跪姿和坐姿时一样重要 。一定要让膝盖始终保持在舒服的位置，不要勉强到某一个位置上，否则就存在严重受伤的风险 。
3、如何避免练瑜伽受伤：背部
如果在站立时有后腰前凸的习惯，就可通过稍收臀来改善下背部过度内凹，否则会对下背部造成压力和安全隐患 。要听从身体的感受，在姿势练习时应以个人的舒适度为准，需要收臀的幅度也会有所不同，有的人一点也不需要收臀 。在镜子前面，以侧面的站姿练习可以检查下背是否过度内凹 。在练习仰卧、举起和放下双腿的动作时，特别是腹肌不够强壮的情况下，有可能会造成下背部过度的内凹 。将下背部朝地面推压，这样可以减少在举腿时而造成的背部过度内凹的情况 。以屈膝的方式抬起和放下腿，或者将双手放在臀部的下端也可以保护下背部 。
4、如何避免练瑜伽受伤：颈部
在日常生活中，包括在姿势练习时，胸和上背部的端正与否直接会影响颈部的安全和舒适感 。如果含胸圆背，颈部就不会在标准线上 。通过胸部上提，双肩向后下方移动，让每一节椎骨排列整齐，给颈部以支撑，这样就会避免颈部的磨损，特别是在头部转动或侧弯的情况下 。颈部有旧伤者不应该练习那些让头部承受体重或者压力的倒转姿势，特别是倒箭式、肩倒立式、头倒立式 。在做叩首式或倒箭式之类的倒转姿势时，无论是否借助墙壁来练习，都要避免头部左右两边扭转来避免损伤颈部 。在练习姿势时要留意颈部的感受，无论做什么姿势，都要让颈部保持舒适和放松，如果感觉到不舒服，就应该练习降低难度法或者收回姿势 。
总结：以上就是小编给大家介绍的练习瑜伽拉筋注意事项，相信大家看完之后对于这方面的问题都有了一定的了解，小编介绍练瑜伽避免整体、膝盖、背部、颈部受伤的方法大家一定要了解哦，效果不错的 。
瑜伽是一种非常好的健身运动，坚持练习瑜伽不仅可以帮助我们提高身体的柔韧性，对塑造优美的形体也有一定的帮助 。今天，我们就和大家跟着瑜伽教学步骤来学习几组塑身瑜伽，大家也可以借助瑜伽视频教程来学习哦!
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