武术养生之四象八卦掌 _生活经验技巧

太极、八卦、形意同属内家拳派，其拳理形同源，贯于一脉，又各成体系。道家从无极生太极，太极生两仪，两仪生四象，四象生八卦之实践而演变生收回八卦转九宫功法。而形意拳则以太极、八卦之理，演变构成以五行生克之五行劈、崩、钻、炮、横。

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八卦掌向来只正在道门秘传，历经数代，用时二百余年，以共同的格调以及微妙的武技，闪亮中华拳坛，它集中国传统儒道，托意于易经卦象，融诸多武学精髓于一体。构成了一套极富特征的完好技击拳种体系，从而享誉武林。它以走为法，以掌为用，集八掌法，八拳法，八摔法，八擒拿法，八腿法，八点打法，八步身法于一身，八八六十四法，变动无量。体用中避正就斜，以斜打正，趁势巧打，指上打下，暗渡陈仓，连环相生，真假莫测，柔若绵里藏针，刚则冷弹炸脆，既是强体健身的好拳种，又是防身武术的好功法。
1、耐劳练功讲九要
八卦掌是内家拳，练好八卦掌不只要求练功耐劳，更要考究其形式以及要领，要有明师指导。练好八卦掌有如下九个要求：
一、要腰往下塌，尾闾上提。
二、要实腹宽胸，开胸顺气。
三、要谷道内提。
四、要舌顶上腭，头顶悬。
五、要双肘里裹，沉肩坠肘。
六、要松肩活臂，臂如拉弓。
七、要尾间下垂，立如牌楼。

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八、要缩两肩与两胯，肩胯竭力回缩。
九、要升降钻翻清楚，起为横，落为顺，钻为穿，翻为打，升降钻翻如机轮迁移转变轮回无间。
空胸拔顶下塌腰，扭步掰膝抓地牢” 。正在操练中要依照要领标准操练。正在走转时，头部始终放弃虚灵顶劲，空胸实腹，沉肩坠肘，沉腹坐胯，迈步循圈，转无棱角，两目凝视虎口，向圈中心平视，劲线贯一。这样做能够使肉体集中，下盘稳定，精力充分，遇敌没有慌。
练拳中还应从实战登程，练用不克不及脱节。练是为了用，用是测验练的成果，要体验出八卦掌的转，正在迁移转变中，逆中引顺，顺顶用逆，劲线合一，这样就可以使肉体集中，精力充分，轻松自若，周身一家，何愁无往而不堪矣！
2、三节清楚知进退
“三节清楚知进退，松膀长腰跟步钻。”此歌诀讲的是要明三节，讲进退，把握掌法的应用办法。三节分为上中下三节。以一身而言，手肘为梢节，胸腹为中节，足腿为根节；以足腿而言，足为梢节，膝为中节，胯为根节。上节没有明，手足强硬拙力，中节没有明，混身虚空有力，下节没有明，重心没有稳，踏实磐跌。