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练哪一种瑜伽能够美腿 这几种你城市吗 练哪一种瑜伽能够美腿
第一式：
将两腿离开，身材重心缓缓向左挪动，同时举起手臂，身材缓缓往左沉上来，身材直冲后方，左腿呈弓步状态直至膝盖处出现°角 。整个举措维持秒，放弃深呼吸 。阁下辨别反复次便可 。
第二式：
正在第一式举措的根底上，将身材转至左侧，身材要年夜幅度的往前倾，让左腿下压到最年夜限制，右脚根踮起来，整个身材重心放正在左腿上，放弃匀速呼吸 。放弃秒后回位，转向右侧 。阁下辨别反复次便可 。
第三式：
坐正在地板上，身材向右转的同时右腿呈弓形，只管即便使整个年夜腿正面贴正在地板上，两手臂蜷缩置于身材双侧，将头抬起，放弃上半身轻轻向后仰，需求留意的是，左腿要打直不克不及蜿蜒 。阁下辨别反复次便可 。
第四式：
正在第三式的根底上，两腿地位放弃没有变，身材缓缓往前倾，只管即便将手臂以及额头贴到地板上，放弃匀速呼吸，放弃秒，阁下辨别反复次 。
第五式：
将左腿回弯，折叠到最年夜限制，左手臂能够辅佐微微往上扳，同时身材也要日后边转 。若是单做这个举措时肯定要进步前辈行拉筋静止否则会很容易抽筋的 。
鱼式
做法：
一、平躺，双腿蜷缩并拢 。
二、吸气，拱起背部，把身材躯干抬离高空，胸口上顶，低头，微微地让头顶紧贴高空 。
三、双臂蜷缩，呈合十状，双脚同时抬离高空 。
侧角伸展式
做法：
一、站立面向后方，双腿只管即便离开，双手侧平举与肩同高，手心向下 。右脚向外关上90度，左脚发出30度，呼气，右膝蜿蜒，年夜腿与高空平行，左膝膝盖蜷缩 。
二、沿右腿内侧放低右手手臂，手放正在脚内侧地上 。脸向上转，左手臂向头侧后方伸展，上臂贴太阳穴部位 。
三、放弃30～60秒，颠簸地呼吸，吸气起身，反复另外一侧 。
注：集中留意力伸展背以及脊柱；胸向上方以及前方伸展，终极做到胸、髋、臂构成一条直线 。
简化脊柱扭动式
做法：
一、坐立，两腿蜷缩；两手平放正在地上，稍微正在臀部的前方，两手手指向外，把左手移过两腿，放正在右手以前
二、把左脚放正在右膝的外侧，右手掌进一步伸向面前，吸气，只管即便把头部转向右方，从而扭动脊柱 。
三、蓄气没有呼，放弃这个姿态若干秒；呼气，把躯干转回原位；换另外一侧 。
注：背没有要蜿蜒 。
瘦腿静止
STEP1：身材背部贴地仰卧，双腿屈膝，两手放正在体侧，掌心向下，天然呼吸，放弃10秒 。
STEP2：腹部收紧，上半身放弃没有变，缓缓吸气，左脚抬离高空，与高空放弃垂直，放弃10秒 。
STEP3：接上去，右脚也抬离高空，与高空放弃垂直，这时候双脚小腿平行，腹部收紧，天然呼气，放弃10秒 。
STEP4：双脚缓缓往上抬，双手贴地，手掌向下，胸部以上部位向上抬起，眼帘往年夜腿地方看，放弃20秒 。
STEP5：上一步放弃20秒后，双手平行往上抬，行使腰部与腹部力气均衡身材，放弃举措20秒 。
STEP6：天然呼吸，上半身放弃没有变，头部向上抬，双腿缓缓地蜷缩向上抬至，构成一条斜直线放弃姿态30秒 。
STEP7：上半身慢慢贴地，平躺，上半身略微能够抓紧，缓缓呼气，吸气，右脚放下，左脚往下低到与高空垂直后屈膝，双手放正在体侧，放弃姿态30秒 。
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