要求：同前、后转肩 。
4)掤臂挤圆：
①弓步站立，双手正在体前订交（如右弓步，则右手正在外，掌心对里；左腕附于右腕里侧，左手心向外 。如左弓步，则左手正在外，掌心向里，右腕附于左腕上，右手心向外） 。②以认识引带双手向前作挤势，后腿微使劲蹬，腰略发劲，双臂以掤圆之势向前挤迫 。③抓紧，重心略向后移，但仍为弓步；双臂抓紧稍向后发出，但双腕仍相切近 。如斯按②③重复静止 。
要求：没有要用拙力，双臂前挤与弓步蹬腿、塌腰调和，挤迫与抓紧发出要柔韧而富裕弹性，双肩松沉，不成抬肘 。
(2)腰功 。
1)俯腰（高血压、眩晕等患者没有宜做）：
前俯：
①并步站立，双手10指交组，直臂上举，手心朝上；
②下身俯腰前屈，双手贴地；③直体挺腰双手上举 。按以上①②③，重复静止；④复原 。
要求：双腿挺膝蜷缩站稳；上体只管即便挺胸塌腰；前俯时要低头，头顶不成下垂 。
侧俯：
①并步直体站立，双手5指穿插（1 0指交组）、直臂上举，手心朝上；②下身左（右）转腰约450，双脚
没有动；③下身向左（右）侧俯腰前屈，双手贴向高空；④下身回至举措①再向另外一侧俯腰蜿蜒 。以上4个举措重复做 。⑤立正复原 。
要求：同前俯 。
2)转腰：
①双脚开立，双手叉腰；②以腰为轴，从左向前向右再向后或反向盘绕，即做“腰部盘旋”式举措 。
要求：举措幅度尽可能年夜，双脚不克不及挪动 。
3)扭腰：
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