细述武术养生之基本功练法 _生活经验技巧

时下技击热潮汹涌而来，假如还没有会那末一招两招的话真会被人笑话能否仍是中国人呢？明天小编带各人走进技击练场，次要引见下技击的根本功练法，开启技击之年夜门。

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1、肩功
一、压肩
面临肯定高度的物体，两脚开立同肩宽，上体前俯，两手捉住横杆，低头挺胸，塌腰，使劲向下振压。
学练要点：两腿蜷缩，肩部松沉，使劲震压，力点集中于肩部。
二、单臂绕环
左弓步站立，左手扶按左膝，右臂以肩为轴做直臂的顺、逆时针绕环。两臂瓜代进行。
学练要点：臂蜷缩，肩抓紧，绕立圆。
三、双臂绕环
开步站立，以肩枢纽关头为轴，两臂辨别向前以及向后做直臂绕环。顺、逆时针绕环瓜代进行。
学练要点：身材耿直，臂蜷缩，肩抓紧，绕环调和以及顺。

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四、两臂穿插绕环
开步站立，两臂直臂上举，左臂以左肩枢纽关头为轴，向前下做顺时针绕环;同时，右臂以右肩枢纽关头为轴，向后下做逆时针绕环。两臂顺、逆时针瓜代进行。
学练要点：身材耿直，两臂蜷缩，绕环调和以及顺。
2、腿功
一、正压腿
面临肯定高度的物体，左脚根放正在物体上，脚尖勾起，两腿蜷缩，两手扶按正在左膝上，或用两手抓握左脚，而后上体立腰向前下方振压，用头顶只管即便涉及脚尖。两腿瓜代进行。
学练要点：两腿蜷缩，立腰挺胸前压。
二、侧压腿
右腿撑持站立，左脚从体侧搁置到肯定高度的物体上，脚尖勾起，右臂上举，左掌立于胸前，两腿蜷缩，腰部矗立，上体向左侧下振压，振压幅度要逐步加年夜，直到上体能侧倒正在左腿上。两腿瓜代进行。
学练要点：两腿蜷缩，开髋立腰挺胸，上体齐全侧倒。
三、竖叉
两腿蜷缩先后叉开成直线。左腿后侧着地，脚尖上翘；右腿前侧着地，脚背扣正在地上，两臂立掌侧平举。两腿瓜代进行。
学练要点：立腰挺胸，沉髋挺膝。

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四、正搬腿
右腿蜷缩撑持，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手捉住左脚，而后将左脚向后方伸出，直至膝枢纽关头挺直，左脚外侧朝前。两腿瓜代进行。
学练要点：两腿蜷缩，立腰挺胸，被搬腿的脚尖勾紧。
5、仆步压腿
右腿屈膝全蹲，全脚着地；左腿向左侧蜷缩，脚尖内扣；两手辨别捉住两脚脚背，成左仆步；腰部挺直，左转前压。阁下仆步瓜代进行。
学练要点：直腰低头，一腿全蹲，另外一腿蜷缩，两脚压紧高空。
六、劈横叉
两腿蜷缩向阁下双侧又开下坐成直线，两腿内侧着地。两臂立掌侧平举。
学练要点：髋枢纽关头齐全关上，立腰挺胸
七、侧搬腿。
左腿蜷缩撑持，右腿从体侧抬起，右手经右小腿内侧绕脚后抱住右脚根，将右腿蜷缩，脚尖勾紧。两腿瓜代进行。
学练要点：两腿蜷缩，立腰挺胸，身材竖立颠簸。