太极拳有助于老年人养生偷性 _暮年人

老年人没有静止容易生病，静止容易受伤。那末怎样办才好呢？谜底是操练太极拳。操练太极拳既健身又能协助补肾，一举多患上还没有伤身。明天小编就给各人引见引见。
老年人必学的摄生偷性简法
人至中老年，常多病痛或性性能衰减，虽可辨别用药物或食疗防治，但有的受经济或环境限度，不容易办到。

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西医古医书《内经》中，早就明白指出了“法术”（摄生治病的医术以及措施）是人体摄生防治病痛的首要措施以及路子，假如能做到“战争法术”（即适当的运用各类延寿健身术数），则常可“尽终其天算”（即活到百多岁的天然寿命）。
法术，也就是指的多种能益寿健身的办法。这些办法包罗了西医罕用的气功、扶引、按桥、过度休息、漫步、跑步、五禽戏、八段锦、太极拳、太极剑等锤炼身材的无效措施。此中所指的“按桥”，就是古代所说的按摩、推拿。
现依据中老年人的常见疾病痛，引见几种简略的益寿健身法。
卧式内养功
效用：防治头晕日眩、腰膝酸软、滑泻遗精，常练能补肾壮阳。
工夫：逐日晚上或上午操练，每一次半小时至一小时，以没有感疲惫为度。逐日练2～3次，详细次数应依据病情以及体质而定。
功法：先仰卧床上，枕略高，两腿蜷缩，两足跟相距约30厘米，两手接近两胯，置于其旁。姿态需天然温馨，两目内视（要求对外界熟视无睹），缄口、舌抵上腭，舌尖正在门齿牙根处。
练功开端时，静卧床上，扫除邪念，呼气一口，将肛门一缩一松，同时小腹内收后贴。吸气时，意图念将气由尾闾沿脊椎向上、直提达脑后玉枕（即后脑枕骨处）。这时候用眼往上一瞟，令气经头顶置于两眉两头，少停半晌，跟着呼吸意图引气经口腔，并连同口内津液从咽喉直送下丹田（正在脐下三指下腹地方），此为一周。要求循环往复地重复操练。别的，正在从肛门提气沿脊椎下行时，手指、脚指均需稍使劲往里钩，即脚指向小腿标的目的蜿蜒、手指呈半握拳形，俗称“脚翦绺勾”即示此举措。待气提运到丹田后，四肢举动便可规复至原来的蜷缩状态。

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收功：功法练毕，慢慢坐起，两手掌相搓，待掌心发烧后，以两手掌心抚摩脸部数次。而后，用两手穿插搓两足心，至足心热则止。
留意事项；练功场合需放弃肃静，练功时期没有宜吃兴奋或安慰性食品以及药物（如茶、酒、咖啡等），并应暂停性生存。
此功法考究以意领气，但初练时，不用谋求气运转的觉得，只是惦记着有气正在规则的部位运行就能够了。有的人开端练功时并无气的运转畅通流畅感，久之，待到肯定功夫造诣时，便真能觉得到有“气”正在运行。
个体人练功后遗精次数可反而增多，这是练功还没有达到肯定水平的景象。可不用介怀。普通正在练功10～15天后，多可纠正。
治肾吐纳法
效用：治肾冷（包罗外生殖器的冷感）、肤痛、腿膝繁重、不克不及久站、性性能健康、耳内若有蝉鸣以及口中生疮诸病证。
功法：用鼻轻细而较长地吸气，以口吹气、呼气。肾虚者，可年夜吹（即呼宇量较年夜而有声）30次，细吹（即呼气吹宇量较少而无声响）10次。