老年人没有静止容易生病,静止容易受伤 。那末怎样办才好呢?谜底是操练太极拳 。操练太极拳既健身又能协助补肾,一举多患上还没有伤身 。明天小编就给各人引见引见 。
老年人必学的摄生偷性简法
人至中老年,常多病痛或性性能衰减,虽可辨别用药物或食疗防治,但有的受经济或环境限度,不容易办到 。
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西医古医书《内经》中,早就明白指出了“法术”(摄生治病的医术以及措施)是人体摄生防治病痛的首要措施以及路子,假如能做到“战争法术”(即适当的运用各类延寿健身术数),则常可“尽终其天算”(即活到百多岁的天然寿命) 。
法术,也就是指的多种能益寿健身的办法 。这些办法包罗了西医罕用的气功、扶引、按桥、过度休息、漫步、跑步、五禽戏、八段锦、太极拳、太极剑等锤炼身材的无效措施 。此中所指的“按桥”,就是古代所说的按摩、推拿 。
现依据中老年人的常见疾病痛,引见几种简略的益寿健身法 。
卧式内养功
效用:防治头晕日眩、腰膝酸软、滑泻遗精,常练能补肾壮阳 。
工夫:逐日晚上或上午操练,每一次半小时至一小时,以没有感疲惫为度 。逐日练2~3次,详细次数应依据病情以及体质而定 。
功法:先仰卧床上,枕略高,两腿蜷缩,两足跟相距约30厘米,两手接近两胯,置于其旁 。姿态需天然温馨,两目内视(要求对外界熟视无睹),缄口、舌抵上腭,舌尖正在门齿牙根处 。
练功开端时,静卧床上,扫除邪念,呼气一口,将肛门一缩一松,同时小腹内收后贴 。吸气时,意图念将气由尾闾沿脊椎向上、直提达脑后玉枕(即后脑枕骨处) 。这时候用眼往上一瞟,令气经头顶置于两眉两头,少停半晌,跟着呼吸意图引气经口腔,并连同口内津液从咽喉直送下丹田(正在脐下三指下腹地方),此为一周 。要求循环往复地重复操练 。别的,正在从肛门提气沿脊椎下行时,手指、脚指均需稍使劲往里钩,即脚指向小腿标的目的蜿蜒、手指呈半握拳形,俗称“脚翦绺勾”即示此举措 。待气提运到丹田后,四肢举动便可规复至原来的蜷缩状态 。
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收功:功法练毕,慢慢坐起,两手掌相搓,待掌心发烧后,以两手掌心抚摩脸部数次 。而后,用两手穿插搓两足心,至足心热则止 。
留意事项;练功场合需放弃肃静,练功时期没有宜吃兴奋或安慰性食品以及药物(如茶、酒、咖啡等),并应暂停性生存 。
此功法考究以意领气,但初练时,不用谋求气运转的觉得,只是惦记着有气正在规则的部位运行就能够了 。有的人开端练功时并无气的运转畅通流畅感,久之,待到肯定功夫造诣时,便真能觉得到有“气”正在运行 。
个体人练功后遗精次数可反而增多,这是练功还没有达到肯定水平的景象 。可不用介怀 。普通正在练功10~15天后,多可纠正 。
治肾吐纳法
效用:治肾冷(包罗外生殖器的冷感)、肤痛、腿膝繁重、不克不及久站、性性能健康、耳内若有蝉鸣以及口中生疮诸病证 。
功法:用鼻轻细而较长地吸气,以口吹气、呼气 。肾虚者,可年夜吹(即呼宇量较年夜而有声)30次,细吹(即呼气吹宇量较少而无声响)10次 。
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去肾气壅塞法
效用:治肾气壅塞不顺畅、性淡漠、性性能低下 。
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