1、跑步次序 ， 上跑步机正确的流程是从走步开始 ， 先慢走、慢跑 ， 由动态热身开始 ， 逐步加大运动量 ， 起步10~15分钟为宜 。ICON的建议是从4—6公里/小时的走步速度开始 ， 逐渐过渡到跑步 。不要一上来就把速度调很高 ， 步子要一步一步迈 ， 等身体适应了目前的速度 ， 再把速度调高 ， 速度过快的话 ， 脚步跟不上 ， 危险就来了 。
2、选择适合的跑步模式 ， 很多跑步机自带很多模式 ， “减脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“随机模式”应有尽有 。
3、专心跑步 ， 跑步最忌讳的就是三心二意 ， 别东张西望 ， 心不在焉 ， 随时保持平衡 ， 不要倒着跑或者边跑边做各种危险动作 ， 又不是拍动作片 。
4、跑步的方法 ， 跑步的站位要在跑带中间部位 ， 不要太靠前也不要太靠后 ， 更不要跑偏 。放心大胆地迈步 ， 步子大会比较安全 ， 反而脚步迈的小会被跑带带倒 ， 甩出跑步机 。
【跑步机跑步方法视频教程 跑步机跑步的方法和技巧】5、跑步的动作 ， 跑步可是有氧运动 ， 全身都会积极参与 ， 跑步时含胸弓背 ， 或者一直扶着把手 ， 不但起不到运动的效果 ， 反而还会加大腰椎的压力 ， 久而久之就会对腰肌造成劳损 。所以 ， 在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部的肌肉 。
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