地中海贫血吃什么食物最好最快？地中海贫血必吃的食物，随手收藏给自己 _生活百科

地中海饮食以地中海周边国家的传统烹饪方式为基础，提供有利于心脏健康和体重管理(减肥)的饮食计划。当遵循这种饮食习惯时，你可以吃各种植物性食物以及适量的鱼类、乳制品和家禽。
地中海饮食中的禁食食物并不多。鼓励所有的食物组，但是有一些额外的规则。也就是说，即使是红肉、添加糖等食物，也可以偶尔添加。

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食品合规性
蔬菜是一种营养品，提供维生素、矿物质、纤维和植物化学物质。他们构成了地中海饮食的一大部分，但这并不意味着你的食物味道不好！
地中海饮食不鼓励摄入添加糖，但欢迎你喜欢的水果中的天然糖。这些不仅能满足你对甜食的需求，还能提供很多营养。发挥创造力！吃石榴的酸籽，吃一点山羊奶酪的无花果，或者烤一些熟桃子。

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虽然它们在某些圈子里成了反派，但全谷物当然适合健康饮食。在地中海饮食中，你可以享受传统食物，如小麦面包和全麦意大利面。
橄榄油是地中海食物的支柱，提供美妙的果味和辣味。这种油富含有益心脏健康的单不饱和脂肪和抗氧化剂，可以用于从沙拉酱到蘸酱到烹饪的任何东西。

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从杏仁到核桃；南瓜籽到芝麻籽——坚果和种子应该出现在你的盘子里。虽然有些人会因为热量高而被吓跑，但根据份量大小控制的份量可以提供健康的脂肪和蛋白质，让你有饱腹感和满足感。
鱼是饮食的极好补充。它富含蛋白质和omega-3脂肪酸。虽然在不同的地中海国家，鱼的摄入量各不相同，但你希望每周至少吃两份鱼。

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虽然牛奶在地中海饮食中并不常见，但你可以在饮食中添加少量至适量的奶酪和酸奶。这些乳制品提供钙，有助于骨骼健康。

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不合格食品
传统上，地中海饮食中红肉的消费量很低。如果你是肉食爱好者，不用担心。尽量把未经加工的瘦肉作为部分餐食的一小部分，而不是大部分餐食的主要焦点。
有趣的是，2018年发表在《美国临床营养学杂志》上的一项研究着眼于在地中海式饮食中纳入更高水平的红肉消费。
【地中海贫血吃什么食物最好最快？地中海贫血必吃的食物，随手收藏给自己】研究发现，即使红肉的摄入量更高，心脏代谢疾病的风险因素仍然有所改善。如果你不想减少红肉消费，并遵循地中海饮食的其余核心原则，你可能仍然会看到一些好处。

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对我们所有人来说，少吃添加糖是明智的。平均每个美国人每年每天消耗19.5茶匙糖或大约66磅添加糖。这远远超过了各大卫生组织的推荐量。女性的建议摄入量应等于或少于6茶匙，男性应等于或少于9茶匙。
当你遵循地中海饮食时，偶尔享受甜食是没问题的(想想生日、假期或其他庆祝活动)，但要尽量避免日常放纵。
精制谷物被剥去了富含纤维的外层，因此不如全谷物健康。坚持全麦饮食。