坚果
还没到吃饭时间，却感觉有些饿时，可以吃些坚果，如核桃、榛子等 。坚果是出色的营养“冠军”，不但含有高质量的植物蛋白质，还富含膳食纤维和抗氧化物质 。坚果脂肪含量高，是一种高热量食品，不可过量食用 。如果不小心多吃了，就要减少一日三餐的用油量和饮食量 。
两餐之间，或者饭点前1~2小时稍微感觉有些饿时，首选的零食是酸奶，不但能缓解饥饿、补充营养，还可以预防下一餐食欲过盛 。与含有同样热量的食物相比，酸奶的饱腹感更强，营养最全面 。酸奶在促进生长、改善营养方面的作用比牛奶还优越，其中的乳酸还能抑制有害微生物繁殖，促进胃肠蠕动和消化液分泌，提高多种矿物质的吸收率 。
作为零食，一次喝100克（1小杯）就可以，再搭配其他水果、坚果一起吃更好 。高血脂的中老年人可以选择低脂酸奶，糖尿病人和肥胖者应选择无糖酸奶 。
茯苓饼
茯苓饼是一种北京传统名点，来源于古代宫廷，后走入平民百姓家 。用茯苓粉和面粉做成薄饼，中间夹有蜂蜜、核桃、芝麻等馅料 。中医认为面粉健脾益气，茯苓健脾安神，蜂蜜滋补养颜，核桃补肾阳、健脑益智，芝麻补肝肾，润肠通便，后四种原料古代本草都记载有“延年”、“长生”的功效，茯苓饼尤其适合中老年人吃 。
但茯苓饼口味偏甜，不宜多吃 。茯苓饼有大有小，大的每天吃一个，小的每天2个即可 。
高血脂、肥胖、糖尿病患者需慎吃 。夏天雨水多的季节湿气重，也要少吃 。
苹果
【零食吃什么对身体好 这才是吃货的最爱】
晚饭后八九点钟吃个苹果，不但能促进消化，还有助于睡眠 。苹果营养价值很高，含有丰富的糖类、有机酸、纤维素、维生素、矿物质、多酚及黄酮类营养物质，并且容易消化吸收，味美可口，被科学家称为“全方位的健康水果” 。有体重负担的人最好在餐前吃，这样可以带来饱腹感，减少正餐的饭量，有助于控制体重 。一般一天吃一个，或每周三四个，再穿插吃些其他时令水果，可做到饮食多样化 。
花生
花生的蛋白质含量可高达30%左右，营养价值可与动物性食品媲美，如鸡蛋、牛奶、瘦肉等，且易于被人体吸收利用 。花生仁中含有人体必需的8种氨基酸，且比例适宜，还含有丰富的多不饱和脂肪酸、卵磷脂、B族维生素、维生素E，以及多种必需的矿物质等元素，研究证明，经常吃花生等坚果能预防心脑血管病等慢病 。
大多数人都适合吃花生 。由于花生含油脂多，所以不要吃太多，带壳花生一天吃1~2两（一小把的量）即可 。
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