年纪轻轻掉发严重需要补充什么？长期上夜班掉发怎么办，这才是好文 _生活百科

看来熬夜已经成为现在年轻人的标配了。早于12点睡觉似乎是老年人的保健。晚上很活跃，熬夜打游戏，看小说，追剧。晚上的世界太精彩了，我不想睡觉。
但是时间长了，发现自己的皮肤越来越黑，毛孔粗大，黑眼圈很重，甚至连浓密的头发也开始脱落。我意识到自己长期熬夜，身体越来越差。本想调整作息时间，早睡早起，却发现晚上睡不着，早上还是起不来。
如果说主观的熬夜是“咎由自取” ，那么被动的熬夜，比如加班、上夜班，有没有办法减少熬夜带来的危害？
【年纪轻轻掉发严重需要补充什么？长期上夜班掉发怎么办，这才是好文】

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关于能量补充：尽量避免油炸高热量食物。推荐牛奶、酸奶、水果、全麦饼干或面包。
关于提神饮料：咖啡、茶不要过量，否则胃肠道会更受刺激；尽量远离烟酒。
关于补水：多喝水，有助于熬夜时体内的代谢废物及时通过肾脏排出体外，同时降低血液黏稠度过高和血栓形成的风险。注意不要憋尿。
关于缓解疲劳：眯着眼打个盹，或者做一套简单的身体拉伸运动。多做深呼吸可以增加大脑的供氧量。
定期体检：对于有长期熬夜经历的朋友，体检要注意心脑疾病和代谢性疾病的检查，做好预防措施。

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熬夜后怎么补？
偶尔熬夜可以通过以下方式调整回来：
第二天中午午睡，一般0.5~1.5小时。补觉时间过长是不可取的。
经常上夜班的朋友：
尽量营造安静黑暗的睡眠环境，保证白天褪黑素的正常分泌；
尽量拉长轮班周期，降低轮班频率，这样你的生物钟就不会频繁处于调整适应的状态。

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多吃提高免疫力的食物。
对于经常熬夜的人，一定要多吃营养丰富的食物，富含维生素，可以提高身体免疫力，比如燕窝！
燕窝营养丰富，有助于保护神经组织细胞，镇静安神，调节内分泌和身体各种机能，减少熬夜造成的伤害，促进身体的平衡和调节，强身健体。
而且燕窝的护肤效果非常好，还可以帮助护肤，修复皮肤暗沉、油腻、斑点、痘痘、松弛等皮肤问题。熬夜造成的。