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三高吃什么好? 三高吃什么好

生活百科饮食指南

三高吃什么好 ， 生活水平的提高 ， 并不意味着人们身体素质的上升 ， 反而三高人群是越来越多 。三高人群吃什么 ， 三高吃什么好?考虑到三高的饮食特点 ， 除了一些基本的禁忌外 ， 常吃下面6种营养食物不但可预防三高 ， 对降低血脂、血糖、血压也有很大的好处哦 。芹菜芹菜性凉 ， 且含有丰富的矿物质和维生素 ， 可增加肠胃蠕动 ， 可帮助缓解便秘和通便 。经常使用芹菜的人体内胆固醇含量明显下降 ， 还能降低高血压 。但年老体弱、长期胃病者不宜大量进食 。
菜花菜花有白和绿两种 ， 但营养价值基本相同 。菜花热量低、纤维含量高 ， 且富含维生素和矿物质 ， 是很好的食补食品 。菜花中的类黄酮可清除血管沉积的胆固醇 ， 防止血小板凝集 ， 降低心脏病风险 。
茄子茄子皮中富含维生素P ， 可降低血脂和胆固醇 ， 它还能增加毛细血管弹性 ， 改善微循环 ， 起到活血通脉的功效 。此外 ， 茄子中的皂草甙可降低血液中的胆固醇 ， 对高血压、动脉硬化患者来说是十分理想的食物 。
大蒜大蒜可降血脂、预防动脉硬化 ， 还能预防血栓形成 。经常吃大蒜对心血管有良好的保护作用 。
苦瓜苦瓜性凉味苦 ， 含有苦瓜皂甙 ， 可刺激胰岛素生成 ， 降低血糖 。此外 ， 苦瓜中还含有维生素B1、维生素C和矿物质 ， 可调节血脂 ， 提高人体免疫力 。
辣椒辣椒含有的维生素C是所有食物中最高的 ， 它能改善机体微循环 ， 降低毛细血管脆性 ， 还能降低胆固醇含量 。此外辣椒素可加强脂肪的新陈代谢 ， 防止脂肪积存 ， 具有降血脂、减肥的功效 。
三高人群保健常识下面介绍一下三高人群保健常识 ， 三高人群一定要重视 。
1、限定钠盐的摄入 。饮食应以油腻为宜 ， 少吃咸食 。吃盐过多 ， 会使血管硬化和血压降低 。天天吃盐应在5克以下为宜 。
2、少吃如肝、脑、心等 。
3、少吃甜食 。甜食含糖量高 ， 可在体内转化成脂肪 ， 轻易促进瘦削和动脉硬化 。
4、戒烟忌酒 。有烟酒癖好的患者 ， 会因烟酒过多惹起心肌堵塞、脑中风等 。
5、宜多食含钾食品 。钾在体内能缓解钠的无害感化 ， 促进钠的排挤 ， 能够降压 。
6、多食含钙食品 。美国医学专家以为 ， 高血压患者天天对峙食入高钙食品 ， 能有显着的降压结果 。
【三高吃什么好? 三高吃什么好】 最后建议三高人群在调节合理饮食的同时要加强锻炼 ， 这样才能更利于身体的健康以及病症的康复 。

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