考试紧张吃什么食物可缓解？缓解紧张的食物有哪些，就差这份资料了( 二 ) _生活百科

让我们通过下面的练习来学习如何调动我们的视觉。这个练习的目的是通过扩展你的周边视野来进一步打开你的视野。
拓宽你的视野
找一个舒适的坐姿，眼睛直视前方，头部保持不动，眼睛向左移动，看能看到多少；
视线回归中心，自然呼吸，保持头部不动，视线向右移动，尽量从右侧扩大视线；
将视线回归中心，保持自然呼吸，保持头部不动，尽量向上看，尽量从上方扩大视线范围；
视线回归中心，保持自然呼吸，头部不动，尽量向下看，尽量从下方扩大视线范围；
将眼睛移回中心，保持自然呼吸。现在直视前方，你已经向四个方向拓展了视野。要意识到此刻你是否能比练习前看到更多的东西。
呼吸，脚踏实地，感受贯穿全身的平静。

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为什么开阔视野可以让我们冷静下来？简而言之，在放松眼睛的同时，你打开了周边视觉，连接到副交感神经系统。这个时候，你的身体会平静下来。这种现象与人的神经系统的运作密切相关。
人的神经系统包括交感神经系统和副交感神经系统，它们的功能是有区别的，也是互补的。传递
感神经系统控制觉醒，它可以提升你的兴奋程度并使你保持警觉状态。副交感神经系统控制放松，它可以让你保持冷静。
你的视野包括两部分，分别是中心视野和周边视野，它们分别与不同的神经系统紧密相连。中心视野连接着交感神经系统，你借助它识别接近你的物体和正前方的物体。无论你是在注视一头大黑熊，还是在查看路标，在调用中心视野时，你的身体会保持一定程度的觉醒。另一方面，你的周边视野连接着副交感神经系统，当你调用它“纵览全局”时，你便会冷静下来。
这一点对应试者而言至关重要，这是因为在考试中，你时刻需要阅读试卷，而在此过程中，你在绝大部分时间里只使用了中心视野。这就意味着你的交感神经系统需要持续不断地进行高强度的工作，而你也始终保持着觉醒状态。难怪在结束了长时间的复习或一场漫长的考试后，学生们会反映感觉心力交瘁。当他们将视线聚焦于细节（如阅读）时，实际上他们在不知不觉中提高了自己的兴奋程度。
长时间不间断地阅读是一项高强度的活动，很容易让人感到有压力。如果你在阅读试题或参加机考的过程中感到焦躁不安，那么你或许会认为是试题“迫使”你感到紧张。但实际上，引发紧张的罪魁祸首是你给自己的眼睛和交感神经系统增加了太多的负担。你需要让自己的眼睛暂停工作。
在学习或参加考试的过程中，你必须不时地让自己的眼睛休息一下，并且让副交感神经系统掌控你的身体，以消除紧张并冷静下来。我们在扩展视野练习中所做的正是这件事。

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尽管每一种训练在具体的方法上略有差异，但对眼睛进行的训练也适用于其他感官。
例如，在吃饭的过程中，请你充分调动自己的嗅觉并品味食物。很多人在吃饭时狼吞虎咽，而不是充分地享用美食。在下次吃饭时，请你放慢速度并仔细品尝每种食物的味道，通过咀嚼体会食材的口感，同时用嗅觉捕捉食物散发出的淡淡芳香。
有一天，我在吃午饭的过程中注意到了这一点。当时，我一心考虑着下午三点要参加的一场会议，而没有品味吃进嘴里的食物。我用叉子将土豆沙拉送进嘴里并囫囵吞枣地咽下，而没有调动自己的感官体会食物的味道、口感和温度。