一个妈妈过来和我聊天 。 她说 ， 春节前的一次大考 ， 考得好的孩子没考好 。 父母试图和孩子一起找出原因 。 孩子们委屈地说 ， 试卷其实不难 ， 刚开始还挺顺利的 ， 但后来隔壁座位的两个考生一直翻动试卷 ， 让孩子们误以为都做完了 。 突然 ， 他们的心变得紧张起来 ， 大脑一下子僵住了 ， 再也无法专心做题 。
对于一个孩子来说 ， 考试时分心是一件可怕的事情 。 当他意识到自己“走神”却不能马上把注意力找回来的时候 ， 他的内心就会焦躁不安 。 这种感觉的迅速膨胀使孩子产生压力 ， 身体分泌大量肾上腺素 ， 血压相应升高 。 在这种状态下 ， 孩子越来越难以专心思考 。
其实孩子能从容应对考试 ， 也需要提前进行心理压力训练 。 我选择推荐美国心理学家、教育家本伯恩斯坦博士的这篇文章 ， 因为他提出了一项基于科学的研究 ， 希望给孩子提供一种既能帮助他们提高认知理解能力 ， 又能尝试操作的方法 。
3354境界
本伯恩斯坦
莎拉是一个熟练的钢琴家 。 她在一家大型歌剧公司工作 。 她是一个敏感的人 ， 有追求完美的职业态度 。 莎拉会为每一份工作做好充分准备 ， 并以此为荣 。
一天 ， 她不得不在没有充分准备的情况下在舞台上表演 。 当时 ， 她的一位同事突然生病了 ， 莎拉在演出前的最后一刻被告知 ， 她需要完全演奏另一首曲子 。 她对这首曲子有所了解 ， 但她已经很多年没有弹过了 ， 在演出开始前没有足够的时间让她完整地复习乐谱 。 在排练过程中 ， 由于准备不足 ， 萨拉感到越来越不安 。 她回忆道 ， “当时我们正在排练难度极高的部分 。 我呆住了 ， 盯着乐谱上的音符 。 我没有听歌手或者指挥 。 更糟糕的是 ， 我连音乐都没听 。 ”
这意味着莎拉关闭了她的感官 。
我们通过视觉、嗅觉、听觉、味觉和触觉来感受这个世界 。 五官是我们感知的主要方式 。 一旦我们关闭了五种感官中的一种或多种 ， 我们的身体就与周围的一切断开了联系 。
当我们说一个人“不确定情况”时 ， 我们通常是指这个人与现实脱节 。 这意味着这个人没有通过他的感官与他此刻的现实保持联系 。 如果你不能通过感官了解自己的现状 ， 那么这个人就会与世界脱节 ， 并因此感到恐惧 。 关闭感官导致的断开会对你产生不利影响 。
一个著名的心理学实验证实了这一点 。 进入不透明隔音的房间后 ， 人立刻变得不知所措 。 然后 ， 他们会陷入深深的焦虑 。 这是因为他们在这个空间找不到熟悉的东西作为参考 。 他们与所有接收感官信息的通道断开 ， 像断了线的风筝一样茫然地游荡 。
文章插图
当我们意识到自己的焦虑时 ， 调动五种感官中的一种并不困难 。 感官信息的输入帮助我们建立一种联系 ， 通过这种联系我们可以了解这个世界 。 针对因断开而产生的应激反应 ， 当一个人希望降低应激水平、消除焦虑、缓解紧张时 ， 通过感官建立更稳定的联系是合乎逻辑的有效方法 。
但是 ， 就考试而言 ， 过于开放的感官也会让你分心 。 在一个挤满考生的考场里 ， 你不希望你的听觉捕捉到周围人的叹息 ， 也不希望你的视觉注意到旁边的人因为紧张而扭动身体或挖鼻孔 。 如果感知到的对象让你感到不开心、不安或沮丧 ， 那么你的感官就会对你产生负面影响 。 考试的时候 ， 你想有选择地调动你的感官来帮助你展现自己的最佳水平 ， 而不是阻碍你的表现 。
我们以视觉为例 。 验光师注意到 ， 在焦虑状态下 ， 我们的视觉功能会受到抑制 ， 这让我想起了一句成语“坐井观天” 。 通常我们用这个成语来形容人们观察事物时只看到部分 。 视野的广度不仅反映了个体的态度 ， 更是通过视野建立起来的实际联系 。 开阔的视野有助于降低你的压力水平 ， 其他感官也是如此 。 当你充分调动你的感官时 ， 你会感到更平静 。
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