商务、旅游出国时差导致失眠怎么办？什么是时差失调呢？正常情况下，体内的生理时钟约24~25小时为一周期 。但迅速的时间变化破坏整个循环的规律性 。结果导致时差失调——疲倦、困顿、失眠、注意力不集中、烦躁，甚至出现下痢及食欲不振 。本文将为大家介绍介绍缓解时差失调的方法 。作息规律在启程前的数周或至少数天内，应保持规律的生活作息 。有些人没有任何工作压力，经常看电视或电影到深夜 。这些人比较容易有时差的麻烦 。应确定生物时钟正常运作 。
睡眠充足行前睡眠不足，将使时差问题更严重 。在距离出发日的倒数几天内，最好每天多睡15分钟 。
选择朝发夕至航班最佳的飞行计划是在晚上8~9点抵达目的地，随后吃点清淡的食物，在当地晚上11点就寝 。这方法使身体有机会适应时区的改变 。
假想据一航空公司的空中小姐说，当她休息时，她把自己当作—位乘客 。她拿个枕头，闭上眼睛，不是准备睡觉，而是假装自己不在飞机上；我开始做白日梦——想象快乐的事或为下周作计划 。
晒太阳一抵达目的地后，尽可能出来晒太阳，这不是没有道理 。当阳光照在眼睛上，神经冲动传导物质将被释出，传递一个快速的讯息到大脑的特定区域 。结果，此特定区域再通知全身各部，开始进入清醒及兴奋的状态 。
晒太阳的时间也会影响生理时钟 。早上的阳光似乎会使生理时钟移到稍前的时间，而下午的阳光似乎会使生理时钟移到较后来的时刻 。
因此，随机向东飞时，应在抵达目的地后，在早晨出来阳太阳 。若是向西飞，应在下午出来晒太阳 。但这方法仅在不飞出六个时区内有效 。
运动如果每天慢跑，应在抵达目的地后，仍保持此习惯，这有助于振作精神、保持警觉状态，且让自己出来晒太阳 。
【倒时差的好办法 倒时差有什么好办法】
相关经验推荐
- 产后风湿有变类风湿的吗 产后风湿有变类风湿的吗能治好吗
- 如何倒时差 如何倒时差调整生物钟
- 淀粉是什么样子 淀粉是什么
- 阴米的功效与作用及食用方法 阴米的功效与作用及食用方法禁忌
- 野燕麦的功效与作用 野燕麦的功效与作用及食用方法
- 如何辨别冰糖的好坏 怎样辨别冰糖的好坏
- 吃高粱米的好处和坏处 吃高粱米的好处和坏处慢性肾炎可以吃高粱米吗
- 荞麦的功效与作用及营养价值 荞麦的功效与作用及营养价值和禁忌
- 紫米的功效与作用 紫米的功效与作用及营养价值
- 揭阳可以做核酸检测的医院有哪些医院 揭阳可以做核酸检测的医院有哪些