1、规律生活最重要
很多失眠患者 ， 常常在白天有睡意 ， 感到疲惫的时候 ， 就会倒下去休息一会儿 ， 到了晚上该睡觉时 ， 却偏偏又睡不着了 。循环下去 ， 作息时间被弄的乱七八糟 ， 生活、工作、学习也会受到不好的影响 。建议不是在不得已的情况下 ， 比如说即将开一个重要的会议 ， 必须要有充沛的精神、清醒的头脑 ， 一般情况 ， 千万忍住别睡 ， 这样在夜晚 ， 就能够比较快的进入到睡眠之中 。同理 ， 建议失眠的朋友给自己设立一个相对固定的起床时间 ， 并且一定要严格执行 ， 千万要为了大局着想 ， 别贪图一时的舒服而在某天赖着不起 。照此坚持下去 ， 生活规律了 ， 晚上入睡也就变得容易多了 。
2、 清淡饮食有效果
失眠的人 ， 要做到饮食清淡 ， 多喝白开水 ， 尽量避免那些刺激性的食物和饮料 ， 少饮或不饮咖啡和酒 ， 不要抽烟 ， 也尽量少吃些味道重的食物 。选用治疗“神经衰弱”的食谱 ， 会有明显的效果 。
【失眠怎么调理最好方法 失眠调理的方法介绍】3、睡前泡脚利安眠
这个方法很管用 ， 泡脚的好处有很多 ， 按摩足部 ， 缓解疲劳 ， 促进血液循环 ， 帮助入睡 。经常泡脚 ， 还能增强免疫力 ， 预防感冒呢 。现在市场上有很多的足浴产品 ， 可以根据自己的经济情况去适当的购买一些 ， 常见的有牛奶泡脚 ， 香熏足浴 ， 还有各式各样的足部浴盐 ， 效果都挺好的 。
4、合理运动是法宝
瑜珈是当前很热门的一项运动 ， 针对不同的需求也分为很多种类 ， 有着重于减肥瘦身的 ， 也有增强体质的 ， 还有帮助睡眠的 ， 我们可以养成练瑜珈的好习惯 ， 从内到外照顾调理身体 。失眠患者 ， 应该经常运动 ， 比如跑步、游泳等 ， 平常尽可能的多步行 ， 多到户外去呼吸一下新鲜空气 ， 晒晒太阳 ， 这些都能让你晚上睡的更好、更深 。
5、舒适音乐可助眠
听着美妙、舒服的音乐 ， 放松身体 ， 也能够使我们更快的入睡 。可以选择一些钢琴曲 ， 或者乡村音乐、轻音乐等 。现在市场上也卖有很多专门的辅助睡眠的音乐 ， 我用过很多次 ， 还是有些作用的 ， 建议失眠的朋友可以去买些自己喜欢的 ， 备在家中 。
6、自我催眠能入静
自我催眠是一种心理疗法 ， 屡试不爽 。其实我们所采用的数数、背诗就属于这个范畴 ， 原理都是一样 ， 就是要把精力、精神集中在某一个点上 。如边听边数着自己的呼吸 ， 脑海里始终就想着同一个画面 ， 或者某一个字 ， 常常就想着蓝天白云 ， 或者在心里默默的反复写划着“静”字 。也可以不停的暗示自己：“我累了 ， 我该睡了 。”或者告诉自己：“我正在进入美妙的睡眠当中 。”通常翻来覆去睡不着的时候 ， 会去设想 ， 假如自己是一个演员 ， 正在拍一场在睡眠状态中的戏 ， 一定要演的很像才行 ， 所以不能乱动 ， 也不能睁开眼睛 。
相关经验推荐
- 媾怎么读 媾读音
- 申请富阳工作生活补贴审核没通过怎么办？
- 选土豆要注意什么 怎么样保存土豆
- 怎样储藏土豆不发芽 误食发芽土豆怎么办
- 切好的土豆丝变黑还能吃吗 切好的土豆丝怎么保存不变色
- 五花肉可以和土豆一起炖吗 土豆炖五花肉怎么做窍门
- 葡萄变硬了还能吃吗 葡萄裂开了是怎么回事
- 鹅怎么煮好吃「怎样煮鹅肉好吃又简单」
- 做寿司的饭怎么做「寿司米饭怎么煮」
- 如何做白汤鲫鱼「鲫鱼汤怎么做可以做成白汤」