失眠怎么调理最好方法 失眠调理的方法介绍

1、规律生活最重要
很多失眠患者 , 常常在白天有睡意 , 感到疲惫的时候 , 就会倒下去休息一会儿 , 到了晚上该睡觉时 , 却偏偏又睡不着了 。循环下去 , 作息时间被弄的乱七八糟 , 生活、工作、学习也会受到不好的影响 。建议不是在不得已的情况下 , 比如说即将开一个重要的会议 , 必须要有充沛的精神、清醒的头脑 , 一般情况 , 千万忍住别睡 , 这样在夜晚 , 就能够比较快的进入到睡眠之中 。同理 , 建议失眠的朋友给自己设立一个相对固定的起床时间 , 并且一定要严格执行 , 千万要为了大局着想 , 别贪图一时的舒服而在某天赖着不起 。照此坚持下去 , 生活规律了 , 晚上入睡也就变得容易多了 。
2、 清淡饮食有效果
失眠的人 , 要做到饮食清淡 , 多喝白开水 , 尽量避免那些刺激性的食物和饮料 , 少饮或不饮咖啡和酒 , 不要抽烟 , 也尽量少吃些味道重的食物 。选用治疗“神经衰弱”的食谱 , 会有明显的效果 。
【失眠怎么调理最好方法 失眠调理的方法介绍】3、睡前泡脚利安眠
这个方法很管用 , 泡脚的好处有很多 , 按摩足部 , 缓解疲劳 , 促进血液循环 , 帮助入睡 。经常泡脚 , 还能增强免疫力 , 预防感冒呢 。现在市场上有很多的足浴产品 , 可以根据自己的经济情况去适当的购买一些 , 常见的有牛奶泡脚 , 香熏足浴 , 还有各式各样的足部浴盐 , 效果都挺好的 。
4、合理运动是法宝
瑜珈是当前很热门的一项运动 , 针对不同的需求也分为很多种类 , 有着重于减肥瘦身的 , 也有增强体质的 , 还有帮助睡眠的 , 我们可以养成练瑜珈的好习惯 , 从内到外照顾调理身体 。失眠患者 , 应该经常运动 , 比如跑步、游泳等 , 平常尽可能的多步行 , 多到户外去呼吸一下新鲜空气 , 晒晒太阳 , 这些都能让你晚上睡的更好、更深 。
5、舒适音乐可助眠
听着美妙、舒服的音乐 , 放松身体 , 也能够使我们更快的入睡 。可以选择一些钢琴曲 , 或者乡村音乐、轻音乐等 。现在市场上也卖有很多专门的辅助睡眠的音乐 , 我用过很多次 , 还是有些作用的 , 建议失眠的朋友可以去买些自己喜欢的 , 备在家中 。
6、自我催眠能入静
自我催眠是一种心理疗法 , 屡试不爽 。其实我们所采用的数数、背诗就属于这个范畴 , 原理都是一样 , 就是要把精力、精神集中在某一个点上 。如边听边数着自己的呼吸 , 脑海里始终就想着同一个画面 , 或者某一个字 , 常常就想着蓝天白云 , 或者在心里默默的反复写划着“静”字 。也可以不停的暗示自己:“我累了 , 我该睡了 。”或者告诉自己:“我正在进入美妙的睡眠当中 。”通常翻来覆去睡不着的时候 , 会去设想 , 假如自己是一个演员 , 正在拍一场在睡眠状态中的戏 , 一定要演的很像才行 , 所以不能乱动 , 也不能睁开眼睛 。

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