2.第二，随着日常习惯的改变，在初期就会有比较理想的效果，所以要坚持下去 。 但是随着体重的降低，效果也会变得越来越小，这时候，在保证饮食不变的情况下，就要进行有规律的运动了，可以从快走和慢跑开始，每周要有4次40分钟左右的有氧运动 。
3.第三，随着有氧运动的进行，体重还会进一步的下降，但是，随着身体对有氧运动的适应，它的效果慢慢地变差 。 并且，随着体重的降低，基础代谢也会跟着降低，所以这时候可以考虑在运动中加入力量训练 。 前期可以做一些徒手的力量训练，慢慢地使用哑铃等小器械，要知道肌肉含量的增加是提高基础代谢的关键 。
4.首先很多肥胖的人饮食都是不规律的，经常性的暴饮暴食 。 对食物的选择也是全靠喜好，喜欢吃什么就吃什么，想吃多少就吃多少 。 这样就很容易造成身体摄入的热量过剩，变成脂肪堆积在体内 。 当皮下脂肪和内脏脂肪堆积到一定的时候，人就会变得非常肥胖 。 所以要想有效的减脂就要这样做：
【30的体脂率怎么降 过年聚餐怎么保持身体健康】本文到此结束，希望对大家有所帮助 。
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