导读：红薯代替米饭可以减肥吗1.充足的蛋白质是保证我们人体生理功能的正常运行 ， 同时也是预防蛋白质缺乏 ， 导致减肥以后的肤松弛现象 ， 每公斤体重需要蛋白质1克 ， 那么你体重60公斤 ， 则每天需要蛋白质60克 。 优质蛋白... ...在网上有很多关于红薯代替米饭可以减肥吗的知识 ， 也有很多关于秋季适合吃红薯,怎样吃能减肥?的文章 。 今天HOQI美食小编整理的 ， 关于红薯代替米饭可以减肥吗的文章,希望能够帮助到大家 ， 我们一起来看下吧~红薯代替米饭可以减肥吗1.充足的蛋白质是保证我们人体生理功能的正常运行 ， 同时也是预防蛋白质缺乏 ， 导致减肥以后的肤松弛现象 ， 每公斤体重需要蛋白质1克 ， 那么你体重60公斤 ， 则每天需要蛋白质60克 。 优质蛋白质食物的选择 ， 牛肉 ， 鸡胸肉 ， 鸡蛋 ， 脱脂奶 ， 豆浆等 。
2.「Zero观点」用红薯作为主食 ， 替代米饭 ， 2周我减掉6斤 ， 我自己喜欢吃甜的食物 ， 我反而喜欢吃红薯不需要坚持 。 我会把土豆、红薯、山药、玉米这些换着吃 ， 都是可以的 。 相比价格吃土豆和红薯要便宜一些 ， 我吃的最多的也是土豆和红薯 。
3.这里先要澄清一点吃红薯不能减肥 ， 我能2周减到6斤原因在于我控制了总热量 。 也就是说我控制总热量 ， 不管我吃什么食物 ， 只要有热量差形成都是可能减肥的 。 反之即使你用红薯、五谷杂粮这些代替米饭 ， 你不控制总热量 ， 也是不能减肥的 。
4.减肥就在于控制热量制造热量缺口 ， 总热量控制到位没有什么是不能吃的 。 也没有必要为了减肥去找什么减肥食谱 ， 都是用的一个原理 。 但是也有强调一点 ， 控制饮食不是节食 ， 就是说控制饮食不能让自己饿着 ， 吃饱吃好是前提 。
文章插图
秋季适合吃红薯,怎样吃能减肥?1.红薯属于低GI碳水化合物 ， GI值叫升糖指数 ， 指食物在人体内转化成糖的能力 ， 低GI就代表红薯吃了很难转化为糖 ， 进而也就很难转化成脂肪 ， 再加上红薯饱腹感强 ， 因此吃红薯后不容易胖 ， 所以红薯适合减肥人士吃 。
2.此外想减肥的话除了食材本身做法也很关键 ， 油炸红薯条拔丝红薯等做法会使食物热量增加不少 ， 烤红薯美味又营养 ， 家用烤箱就可以做 ， 此外把红薯切成薄片烤红薯片也很好吃 ， 早饭可以做芝士红薯泥 ， 选择低脂芝士 ， 糖就不要加了 ， 另外红薯和其它粗粮一起煲粥也很不错～
3.红薯虽然富含纤维素 ， 有比较强的预防消化道特别是肠道癌症的作用 ， 但是不得不说的是 ， 纤维素也是碳水化合物 ， 吃多了也一样会发胖！同时 ， 红薯促进肠道蠕动的功效 ， 有时会在重要场合让你难堪～所以 ， 适量食用是最佳答案！
4.适量吃红薯有利于减肥 。 但不能依靠多吃红薯来减肥 ， 我们的身体需要的是均衡的营养 。 无论是任何食物 ， 我们都要合理食用 。 红薯又称为山芋、甘薯、地瓜等等 ， 它富含丰富的淀粉、膳食纤维、胡萝卜素及各种维生素和其他微量元素 ， 营养价值很高 。 红薯还曾世界卫生组织评为最健康的蔬菜冠军 。 红薯还具有增强免疫力、抗癌防癌的功效 。 当然 ， 在这里指的红薯是为经过加工的新鲜蔬菜 ， 市面上的很多红薯干都是经过加工的 ， 很有营养成分流失了 。 从减肥的角度来看 ， 红薯对于减肥最大的帮助是：由于它含有比较多的食物纤维 ， 纤维的增加 ， 能够有效刺激肠道 ， 促进排便 。 但是即便如此 ， 也不能依靠多吃红薯来减肥 ， 因为红薯含有一种氧化酶 ， 这种酶容易在肠道产生大量二氧化碳气体 ， 吃多了容易腹胀、放屁；红薯的含糖量也比较高 ， 吃多了容易感到胃部不适 ， 吐酸水 。
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