排便通常的食物通便的食物有什么 _生活百科

便秘是很多中老年人的通病之一。如果一周内排便次数减少，排便次数少于2-3次，或2-3天一次，大便量少而干，则可判断为便秘。那么，如何解决老年人便秘的困境呢？有哪些食物可以促进排便？

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1.浆果
草莓、蓝莓、黑莓是日常生活中常见的浆果。浆果是一种水分和膳食纤维含量非常高的食物。多吃浆果有利于增加膳食纤维的摄入，从而促进胃肠蠕动。同时还能保持肠道内的水分，起到软化、滋润排泄物的作用，从而缓解便秘。

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2.坚果
常见的坚果，如花生、核桃、芝麻、杏仁等也是富含膳食纤维的食物，适当摄入有助于缓解便秘。同时，坚果还含有高油脂，可以润滑肠道，从而改善便秘。但是坚果的热量很高，所以每天最好只吃一把。
3.干果
干果经常被我们当零食吃，比如梅干、无花果干、杏干、葡萄干等等。这些天然水果干对便秘有很好的治疗作用。天然干果不仅含有丰富的钙、钾等矿物质，还含有丰富的膳食纤维，可以缓解便秘。其中干梅子的通便效果最好，因为它的山梨醇是天然的“泻药” 。

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4.李子
李子是有效缓解便秘的佳品，吃李子对很多顽固性便秘都有很好的疗效。那么李子为什么能缓解便秘呢？主要原因是李子的皮中含有一种能刺激肠道蠕动的物质，从而达到刺激排便的效果。吃去皮的李子没有这种效果。
广州中医药大学第一附属医院脾胃病科主任医师刘凤斌教授也建议，老年人如果想预防便秘，可以日常参考以下方法：
养成每天定时排便的习惯，即使无意排便，也要上厕所，形成条件反射；
进行适当的身体活动，如散步、打太极拳等，增强肠胃蠕动；
平时不要吃油炸、辛辣刺激性食物，也不要吃太多生冷食物和酒类。平时要多吃流质食物，粗粮、蔬菜、水果、核桃、黑芝麻、蜂蜜等有助于通便的食物；

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早上起来喝一杯淡盐水或蜂蜜水；
大便干燥的人可用少量番泻叶泡茶，喝萝卜汁，服香油，每日2-3次；对于无法排便者，可使用凯时路作为辅助或促动力药物，但泻药不宜长期使用。中医可以用于个体化治疗。
【排便通常的食物通便的食物有什么】此外，如果近期突然出现便秘，且日常饮食和作息没有改变，应警惕肠道肿瘤，尤其是出现便血、大便带稀、腹胀、消瘦等症状者，应主动就诊。