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人们常说 ， 减肥就是闭上嘴 ， 伸开腿 。 但是 ， 有些人吃的很随便 ， 或者并不胖 。 为什么？
很大原因是她的基础代谢率比你高 ， 同样的活动消耗的能量比你多 。 当然 ， 人吃多了也不会长胖 。
基础代谢率(BMR):指人体在清醒和极度安静时的能量代谢率 ， 不受肌肉活动、环境温度、食物和精神压力的影响 。
严格来说 ， 基础代谢是人体在不活动、禁食两小时以上的情况下 ， 维持生命所能消耗的最低能量 。
不动的人也会消耗能量来维持身体的呼吸、心跳等必要活动 。 所以 ， 提高基础代谢率可谓是减肥的良药 ， 让我们在不运动的情况下增加热量消耗 。 而这也是节食能带来显著减肥效果的原因 。
而如何提高基础代谢率的同时又能保持身材 ， 这一点我们就不得不提了 ， 因为运动能显著促进体脂率的下降 ， 摆脱肥胖 ， 同时又能保持身材 。
运动方面 ， 很多人都是从跑步开始的 。 毕竟简单易操作 ， 门槛低 。 如果你想跑 ， 随时都可以跑 。 但是长时间的单次跑步训练会降低燃脂效率 ， 同时会让人感到枯燥 ， 难以坚持 。
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赤脚哥整理了另外四种运动方式 ， 可以改为运动中运动来减脂 ， 提高减脂效率 ， 更容易坚持下去 。
01
自尊训练
首先是有氧运动 ， 比如用开合跳、高抬腿、原地跑等方法进行自我负重训练 。 具有对大重量友好、时间短、同时便于进行脂肪燃烧、运行效率低的优点 。 一个30分钟的开合跳配合其他动作 ， 相当于慢跑40分钟 ， 不仅能快速提高心率 ， 让身体进入燃脂状态 ， 还能锻炼肌肉群 ， 防止肌肉流失 。
但是 ， 这种运动不要一下子做完很久 。 换几个动作 ， 同时拉伸放松 ， 避免运动损伤或肌肉酸痛 。
02
变速跳绳
跳绳训练是从小就接触的一种运动 。 和跑步比起来 ， 并不难 。 你只需要一根绳子就可以跳 ， 而且属于中高强度训练 。 但它的燃脂效率远高于跑步 ， 20分钟的跳绳绝对超过跑步半小时消耗的热量 。
只是跳绳时膝盖压力相应会更重 ， 所以基础体重大的同学最好不要选择这种运动训练 。 可以从上面说的自重训练或者慢跑开始 ， 选择关节压力较小的运动 。
03
游泳
夏天很快就要到了 ， 天气变得越来越暖和 。 游泳其实是一项非常好的运动健身项目 。 对游泳感兴趣或者喜欢游泳的同学 ， 如果想减脂 ， 可以通过游泳来达到目的 。
水中的浮力和阻力可以有效消除重量对关节造成的压力 ， 可以说是避免运动损伤的最佳选择 。
而且游泳的热量消耗很大 。 当你在夏天累得不能跑步或跳绳时 ， 你可以去游泳 ， 放松 ， 同时锻炼身体 。
04
用力举铁
【为什么我特别能吃 为什么有的人很能吃却不胖】除了有氧运动减脂 ， 力量肌肉训练是必不可少的项目 。 毕竟增肌是提高基础代谢的本质 。
用哑铃、杠铃等运动器材进行力量训练 ， 可以锻炼全身肌肉群 ， 有效防止肌肉流失 ， 增加肌肉含量 ， 改善基础代谢 。 在过去 ， 我们长期提高身体素质 ， 达到了我们一开始说的不管吃多胖都羡慕的人群 。
以上方法可以根据自身情况合理选择 ， 也可以交替使用 ， 避免长时间对某项运动感到厌烦 ， 影响健身的积极性 。
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