菠菜热量多少大卡100克菠菜的热量才17大卡，足足比白饭少了40倍，是填饱肚子的最佳选择之一，而且菠菜还含有丰富的膳食纤维，有助于改善肠胃和便秘 。
菠菜中HIA含氟-生齐酚、6-羟甲基蝶陡二酮及微量元素物质，能促进人体新陈代谢，增强脂肪的燃烧速率 。
菠菜减肥餐单运用菠菜减肥，只需在餐前吃适量的菠菜，并注意晚餐节食，就能收获不俗的减肥效果 。
早餐：1杯温水，1份水煮菠菜，1个煮蛋，1块燕麦麵包
午餐：1杯热水，1份凉拌菠菜，1碗米饭、1份去皮鸡饭、1份炒青菜
【菠菜热量多少大卡】 晚餐：1份菠菜粉丝汤
水：每日8杯以上 。
零食：无糖豆浆、苹果、奇异果 。
营养师：如果想持续看到减重效果，可以採取迴圈的减肥法，执行3天，隔一天再执行，不仅容易坚持，瘦后也不容易反弹 。
2. 不适宜肾炎患者、肾结石患者 。菠菜草酸含量较高，一次食用不宜过多;另外脾虚便溏者不宜多食 。
3 。很多人都爱吃菠菜，但一定要注意，菠菜不能直接烹调，因为它含有草酸较多，有碍机体对钙的吸收 。故吃菠菜时宜先用沸水烫软，捞出再炒 。应儘可能地多吃一些硷性食品，如海带、蔬菜、水果等，以促使草酸钙溶解排出，防止结石 。
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