2、黑糯米、桂圆和红枣是大家都知道的补血好咚咚 ， 再加上营养价值很高的山药 ， 益气养血的功效更显着 ， 每个月记得喝哦 ， 黑糯米、红枣、桂圆、山药、红糖 ， 小小提醒 ， 桂圆虽然可以补血气、促进血液循环 ， 但是因为不易消化 ， 每次尽量下8个就可以(寒胃的朋友可以下2片红参) 。
3、银耳又称为“穷人的燕窝” ， 燕窝虽补 ， 却价格昂贵 。 银耳无论颜色、口感、功效都和燕窝相似 ， 价格便宜 ， 所以称为穷人的燕窝燕窝太补易上火 。 银耳为凉补有润燥的作用 。 燥气和火气就像急性慢性病 ， 火气来得急去的快 。 但是火气太久未消就会转成燥气所以吃银耳最有效银耳、用桂圆干、枸杞、红枣银耳熬汤 ， 银耳红枣汤不但是美味的丰胸小点 ， 还能使你的脸色白里透红 ， 体态轻盈苗条 。
4、晚餐是夜班职业人员的主餐 ， 可占膳食总热量的30%-50% ， 可使用高蛋白食物 ， 进餐时间安排在劳动前一两小时为宜;中餐热量一般可占膳食总热量的20%-25% ， 早餐热量一般可占膳食总热量的15%-20% ， 并且应该以容易消化吸收的碳水化合物为主 。
5、夜班族要保证有足够的热能摄入 ， 长夜班者夜班期间可吃点夜宵 。 多吃一些营养丰富的食物 ， 如牛奶、蛋类、瘦肉、豆制品等 。 吃些清淡可口、细软的饭菜 ， 补充含丰富维生素A的食品 ， 如动物的肝脏、蛋黄、鱼子等;多吃一些水果或新鲜果汁 。 在医生的指导下适量服用一些复合维生素补充剂也是有好处的 。
6、睡眠障碍是困扰夜班族的一个大问题 。 夜班族不得不夜里上班 ， 白天睡觉 ， 但是白天的睡眠常常会受到日光、噪音等的影响 ， 这使得夜班族每日劳动后体力和脑力损耗得不到补偿 ， 从而造成他们疲劳感的加重 ， 甚至出现食欲下降、焦虑、烦躁的出现 。
7、加强锻炼身体：可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼 ， 提高身体素质 。 熬夜中如感到精力不足或者欲睡 ， 就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下 。 熬夜时如果用眼较多 ， 最好间隔40分钟休息10分钟左右 ， 或者每隔一小时休息15分钟左右 。 可以选择远眺、做眼保健操等方式 。
【经常熬夜的人要吃什么对身体好 晚上经常熬夜吃什么对身体好】8、凡在晚上20时后进食就被称作"夜宵" 。 人体内有交感神经与副交感神经两种自律神经 。 交感神经是在身体活跃的白天使胃运作频繁 ， 促进消化吸收;到了夜晚 ， 副交感神经活跃 ， 在身体休息的同时 ， 让摄取的营养素储存在体内 。 夜晚进食的话 ， 不但会难以入睡 ， 还会使隔日早晨食欲不振 ， 如此造成的营养不均衡 ， 就会引起肥胖 。
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