怎么增肥啊我太瘦了1、体重过轻的人容易出现营养不良、疲劳、抑郁、肌肉耗损等症状 ， 严重者还会出现免疫力低下、易生病等 。 消瘦者适当体重过轻的人容易出现营养不良、疲劳、抑郁、肌肉耗损等症状 ， 严重者还会出现免疫力低下、易生病等 。 消瘦者适当增肥是有必要的 ， 既安全又有效的方法莫过于食补 ， 可以适量吃高蛋白饮食、高碳水化合物饮食、高脂肪饮食 。
2、高蛋白饮食：最好选择动物性蛋白 ， 比如鱼虾、瘦肉、蛋类等 。 因为动物蛋白在组成上接近于人体蛋白质 ， 吸收利用率比植物性蛋白高 ， 蛋白有助于肌肉的生长 ， 适当配合一些体育锻炼可以帮助增重；
3、高脂肪饮食：想要增肥需要一定数量的皮下脂肪层和肌间脂肪 ， 日常生活中比较常见的坚果类如核桃、松仁等 。 建议多摄取一些富含不饱和脂肪酸的食物 ， 不仅可以增肥 ， 还具有一定的保健作用 。
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吃什么变胖【吃什么增肥 吃什么才能增肥身体】1、想要增肥 ， 需要少食多餐 ， 增肥速率相对较快 ， 少食多餐 ， 主要是增加每天进食的次数 ， 但不增加每餐的量 ， 因为一些人的肠胃功能较弱 ， 吸收不好 ， 一餐吃太多往往不能有效吸收 ， 反而会增加肠胃负担引起消化不良 ， 少食多餐可以改善这种情况 ， 想要增肥的人群可以调理每天的进餐次数 ， 增加到四至五次 ， 少吃多餐更有利于胃肠道的吸收 。 建议增肥的人吃些容易消化的蛋白质、高热量的食物 ， 可以吃更多的鸡肉、牛肉、鱼类、奶油等 ， 这些食物含高蛋白、高热量 ， 而且相对容易消化吸收 ， 有很好的增肥效果 ， 平时除了经常在外面吃饭外 ， 还应该适当吃零食 ， 平时可以吃含有热量较高的小吃 ， 如饼干、葡萄干、绿豆饼、面包、全脂奶粉、巧克力 。
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