含纤维素多的食物有哪些高纤维素多的食物 _生活百科

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高纤维素多的食物1、燕麦：燕麦中有一些高黏稠度纤维，在进入胃部后可以使消化时间延长，能长时间保持饱腹感，比较适合想要减肥的人吃，另外其中的高纤维还有润滑肠道的效果，还可以使肠道里的代谢物质蠕动变快，同时还适合便秘的人群。
2、山药：山药中含有很多的纤维素等成分，可以起到抑制食欲的效果，其中大量的膳食纤维能加速胃肠道蠕动，起到促进排便的作用。适量吃还可以调理消化系统，避免脂肪在皮下堆积，山药中的黏液蛋白还能降低血糖，可以调整胰岛素，同时还能加速脂肪代谢，还适合血糖偏高的人吃。
3、火龙果：火龙果热量含量是非常低的，但含有很高的纤维素，经常吃火龙果具有排毒的效果，同时还有瘦身的作用。如果想要减肥，在调整饮食期间还需要增加运动量，比如在饭后半小时要经常参加骑自行车爬楼梯等运动，也能起到消耗脂肪的作用。

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含纤维素多的食物有哪些1、我们身体里还有很多的微量元素，这些微量元素是非常重要的，无论缺少哪种微量元素，我们的身体都会变得不健康，当然我们每天吃很多的食物对于补充微量元素都是促进作用的，那么哪些食物纤维素含量高呢？
【含纤维素多的食物有哪些高纤维素多的食物】2、人们的主食一般包括谷类、肉类、蔬菜类、豆类及瓜果类等，其中含膳食纤维的主食主要有谷类，如大米、小麦、燕麦、玉米等。后两者纤维含量更高些；动物类食物含有肌纤维，其中纤维含量较高的是牛肉；蔬菜中纤维量较高；豆类也含有很高的纤维。如黄豆、蚕豆、花生等；瓜果类中纤维含量也较高。正常人每日最好摄入膳食纤维30克。
3、含膳食纤维的米谷类食谱米谷粮食不但能供给人体细胞活动必需的热量和部分蛋白质，还能提供以B族维生素为主的各种维生素，而且还含有纤维素，可促进结肠蠕动，增加肠道正常细菌数目，帮助食物的消化吸收。
4、含膳食纤维的蔬菜食谱在植物性食物中，含较多纤维素的有菌藻类（海带）、芝麻、豆类等。蔬菜中纤维量较高的依次为蒜苗、金针菜、茭白、苦瓜、韭菜、冬笋、菠菜、芹菜、丝瓜、藕、莴笋等。
5、含膳食纤维的薯类食谱薯类食品包括山芋、芋头、山药，虽然其所含膳食纤维较米谷更多，而且还富含胡萝卜素、维生素等，有益营养。当然也不可无限制摄入，一般每日不要超过500克为宜。
6、许多人觉得茄子软乎乎的，膳食纤维很少。其实茄子每提供20卡路里热量，就能提供3克纤维。因为热量低，所以茄子便于提供更多的膳食纤维。同时，茄子的镁、钾、叶酸、B维生素C、维生素K的含量都很高。

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什么食物膳食纤维最高1、膳食纤维高的食物在谷类中都是粗粮，比如玉米、燕麦、小米等食物，尤其是在麸皮中含有的膳食纤维更高。吃谷类的时候就不要加工得过细，把麸皮保留下来能够为机体提供丰富的膳食纤维。富含膳食纤维高的食物在水果中就像香蕉、苹果，它的膳食纤维的量也是比较丰富的。在蔬菜中像叶菜含有的膳食纤维比较高，比如韭菜、芹菜、白菜，粗纤维对肠道的蠕动是非常有帮助的。所以膳食纤维含量比较高的食物在谷类中就是粗粮，蔬菜中就是叶菜，水果中都是含有皮和肉的水果，膳食纤维的含量都会比较高。