文章插图
新月式是骑马式的进阶版本 。 练习步骤： 新月式和骑马式 ， 都可从站立、前屈、下犬等进入 。 若以前屈进入： 站立前屈进入；双手放在双脚两侧 ， 五指放于垫面；撤右腿往后一大步；右腿膝盖轻点地 ， 右脚背压实垫面；左小腿垂直垫面 ， 大腿平行垫面 ， 膝盖与第二根脚尖同向；摆正骨盆 ， 保持中立；双手放在左腿的两侧或者大腿上；完成骑马式（一侧） 。 从骑马式进入；吸气向上延展脊柱 ， 双手向上举过头顶；拎着身体向上 ， 切勿挤压腹股沟；呼气后弯 ， 胸腔打开；整个过程 ， 骨盆保持中立；完成新月式（一侧） 。 功效区别： 新月式： 练习此式 ， 可以有效强健双脚、脚腕、小腿、膝部和大腿 。 增强肌肉耐力 ， 锻炼练习者的意志力；增强循环系统的功能 ， 增加肺活量；提高身体的平衡控制能力；舒展髋部和肩部 ， 纠正不良体态 。 骑马式： 按摩腹部器官 ， 改善其活动功能 。 加强两腿肌肉 ， 增强平衡能力；增加脊柱弹性；扩展胸腔 ， 灵活髋关节 。
相关经验推荐
![百变大侦探大魔术师真相是什么？大魔术师剧本杀凶手答案分享[多图]](http://img1.jingyanla.com/220425/21364I431-0-lp.jpg)
- 小米科技|Jony Ive 和 Apple 分道扬镳
- 5G|何止损失376亿元？警告正式传来，拆华为5G“恶果”出现
- 如何区分小茴香和莳萝子「如何挑选小茴香」
- 薄荷叶的吃法和用途「如何食用薄荷叶」
- 豇豆和什么炒,江豆怎么炒
- 小米科技|小米、OPPO和vivo组建“金标联盟”，在应用商店提供认证
- 鱼能和茄子豆角一起炖吗,如何鲶鱼炖茄子
- Google|iOS15.6正式版大家千万别升，还在犹豫的赶紧断了念想！
- 淘宝|怎么注销淘宝店铺？可尝试选择这两种方式，即可进行“注销”
- |用了3、4年冰箱，终于明白2000多元和10000多元冰箱的区别了！