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新月式是骑马式的进阶版本 。 练习步骤： 新月式和骑马式 ， 都可从站立、前屈、下犬等进入 。 若以前屈进入： 站立前屈进入；双手放在双脚两侧 ， 五指放于垫面；撤右腿往后一大步；右腿膝盖轻点地 ， 右脚背压实垫面；左小腿垂直垫面 ， 大腿平行垫面 ， 膝盖与第二根脚尖同向；摆正骨盆 ， 保持中立；双手放在左腿的两侧或者大腿上；完成骑马式（一侧） 。 从骑马式进入；吸气向上延展脊柱 ， 双手向上举过头顶；拎着身体向上 ， 切勿挤压腹股沟；呼气后弯 ， 胸腔打开；整个过程 ， 骨盆保持中立；完成新月式（一侧） 。 功效区别： 新月式： 练习此式 ， 可以有效强健双脚、脚腕、小腿、膝部和大腿 。 增强肌肉耐力 ， 锻炼练习者的意志力；增强循环系统的功能 ， 增加肺活量；提高身体的平衡控制能力；舒展髋部和肩部 ， 纠正不良体态 。 骑马式： 按摩腹部器官 ， 改善其活动功能 。 加强两腿肌肉 ， 增强平衡能力；增加脊柱弹性；扩展胸腔 ， 灵活髋关节 。
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