3.3.葛根生鱼片汤
葛根每次250克洗净切成小块 ， 生鱼去腮及内脏 ， 加适量水一起煮 。 鱼煮熟后 ， 加入姜丝、油和盐调味 ， 吃鱼喝汤一次
水是生命之源 。 熬夜的话 ， 生物钟会被打乱 ， 新陈代谢会加快 ， 水循环会不正常 。 所以一定要补充足够的水分来滋养身体 。
2.维生素a
维生素A可以调节视网膜感光物质的合成 ， 还可以提高熬夜者对昏暗光线的适应能力 ， 防止视疲劳 。
3.水溶性维生素
维生素C是一种抗氧化剂 。 你在加班熬夜的过程中需要大量的维生素C ， 可以减少黑眼圈的形成 ， 让你的免疫系统不被破坏 。 b族维生素参与许多人体系统的新陈代谢 ， 有助于排出毒素 。
熬夜后的饮食禁忌
熬夜的人 ， 首先想到的就是喝咖啡或者茶提神 。 营养学家说 ， 咖啡因确实让人精神焕发 。
然而 ， 美国圣路加医院睡眠医学研究中心的实验发现 ， 咖啡因对提高工作效率并不一定有效 ， 即使有用 ， 也只能维持很短的时间 。
咖啡因虽然提神 ， 但会相对消耗体内与神经和肌肉协调有关的维生素B群 。 缺乏维生素B群的人更容易疲劳 ， 更容易形成恶性循环 ， 养成喝茶喝咖啡的习惯 。 需求在增加 ， 效果却越来越差 。 所以 ， 当你不得不熬夜的时候 ， 补充一些B族维生素比较有效 。
【晚上熬夜工作适合吃什么食物 上夜班熬夜吃什么好】熬夜时 ， 有人认为吃甜食可以补充热量 。 其实甜食也是熬夜的大忌 。 晚饭后或熬夜后 ， 不要吃太多甜食 。 高糖虽然热量高 ， 一定程度上会让人兴奋 ， 但会消耗维生素B群 ， 产生不良影响 ， 容易导致肥胖 。
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