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晚上熬夜工作适合吃什么食物 上夜班熬夜吃什么好

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晚上熬夜工作适合吃什么食物 上夜班熬夜吃什么好

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导语：现代人经常熬夜工作、学习甚至玩耍 ， 熬夜伤害自己一次 。 那么经常熬夜的人吃什么呢？经常熬夜吃什么水果好？本文总结了熬夜时需要补充的食物！
熬夜后吃什么？熬夜是现代人的通病 。 我们知道经常熬夜对身体极为不利 ， 所以通过食物补充能量是一个重要的补救措施 。 那么熬夜后吃什么呢？熬夜后吃什么？
1.熬夜后吃什么食物？
1.1.富含蛋白质的食物
蛋白质分为动物蛋白和植物蛋白 。 蛋白质中的动物性食物包括33 ， 360禽、蛋、鱼、虾等 。 蛋白质中的植物性食物有黄豆、黄豆、大青豆、黑豆等豆类 ， 芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子等干果 。
1.2 ， 螺母
核桃、腰果、开心果、杏仁、榛子等坚果都是不错的选择 。 这些坚果不仅能为身体补充能量 ， 有效抵抗疲劳 ， 还对皮肤有益 。
1.3.含卵磷脂和谷氨酸多的食物
熬夜时 ， 大脑的需氧量和耗氧量会增加 ， 熬夜时会不停地思考 ， 周围环境大多空气流通不畅 ， 大脑感到加倍疲劳 。 含卵磷脂和谷氨酸较多的食物 ， 如鸡蛋中的蛋黄 ， 含有大量的卵磷脂 ， 而燕麦中含有丰富的B族维生素 ， 具有保护脑细胞、帮助脑细胞快速恢复活力的作用 。
鸭肉、鸭蛋、绿豆、莲藕、菱角、冬瓜、茭白、黄瓜、丝瓜、苦瓜、紫菜、香蕉、梨、柿子、橘子、桑葚等 。 都是清肝明目的佳品 。 你不妨在日常饮食中多选择一些食物 。
2.熬夜后吃什么水果？
2.1.苹果
经常熬夜吃什么水果好？俗话说“每天吃一个苹果 ， 医生就远离我了 。 ”苹果含有丰富的果胶 ， 可以促进排泄 ， 预防动脉硬化 。 熬夜的人容易因内分泌失调而便秘或肥胖 ， 皮肤变差 。 因此 ， 苹果中大量的维生素和苹果酸可以分解体内堆积的脂肪 ， 有效防止肥胖 ， 增加血红蛋白 ， 使皮肤细腻 。
2.2、杨桃
它含有多种对人体健康有益的成分 ， 如糖、维生素A、维生素C以及各种纤维和酸 。 杨桃中丰富的果酸能抑制黑色素沉淀 ， 具有保湿作用 ， 对改善干燥或油性皮肤组织有显著效果 。 对于熬夜的女性来说 ， 是皮肤的好果子 。
2.3、橘子
经常熬夜吃什么水果好？橙色几乎成了维生素C的代名词 ， 可以防止皮肤受到阳光和电脑辐射的伤害 ， 抑制色素颗粒的形成 ， 使皮肤白皙润泽 。 对于熬夜的朋友来说 ， 很多都是因为缺乏休息而容易便秘 ， 而橙子中特有的纤维素和果胶物质也有利于清肠通便 ， 排除体内有害物质 ， 保证身体健康 ， 增强免疫力 。
2.4 ， 柠檬
可以说是水果美白的典范 。 经常熬夜的人脸上容易长斑和痘痘 。 柠檬酸可以祛斑 ， 防止色素沉着 ， 内服外用都有效 。 国外美容专家称之为美容果 。 经常吃柠檬可以帮助消化吸收 ， 使皮肤光滑细腻 。
3.熬夜后怎么吃怎么补？
3.1.猪腰炖杜仲
用杜仲25克 。 和猪腰各1个 ， 水煎1小时 ， 每日一次或每2-3天一次 。 具有滋补肝肾、强筋骨的功效 。 适用于熬夜后腰酸四肢无力的人 。
3.2.莲子百合瘦肉
每次用莲子(去核)20克 ， 百合20克 ， 瘦猪肉100克 ， 锅内加水适量 ， 肉用盐调味 ， 每日一次 。 具有清心润肺、益气安神的功效 ， 适用于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸的患者 。

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